dieta

EJERCICIOS(por nombre)
(SUBRAYADOS VAN ALTERNADOS)
PECHO
RUTINA(opcion1)
1.- Press de banca plana con barra olímpica
2.-Press de banca inclinada con mancuernas
3.-Voladoras
4.-Press de bancainclinada con barra
5.-Pech tech
6.-Fondos para pecho en paralelas
7.-cross over con poleas
RUTINA(opcion2)
1.-Press de banca inclinada con barra olímpica
2.- Press de banca plana con mancuerna3.-Pech tech
4.- Press de banca plana con barra olímpica
5.-Voladoras
6.-Fondos para pecho en paralelas
7.-cross over con poleas
RUTINA(opcion3)
Te la dejo a tu criterio te dare dos de cadauna y tu haras la tercera

ESPALDA

RUTINA(opcion1)
DOMINADAS AGARRE ABIERTO
REMO SENTADO
REMO UNA MANO CON MANCUERNA
DOMINADAS AGARRE CERRADO
REMO CON BARRA OLIMPICA(no se como se llama)DOMINADAS TRIANGULO
RUTINA(opción 2)
REMO CON BARRA OLIMPICA(no se como se llama)
REMO UNA MANO CON MANCUERNA
DOMINADAS AGARRE ABIERTO
REMO SENTADO
DOMINADAS AGARRE CERRADO
DOMINADAS TRIANGULORUTINA (opción 3





PIERNA

RUTINA(opcion1)
EXTENSION DE PIERNA
DESPLANTES
FEMORAL PARADO
SENTADILLAS
PRENSA
FEMORAL ACOSTADO
PESO MUERTO PIERNAS RECTAS
RUTINA(opcion2)
SENTADILLASDESPLANTES
FEMORAL ACOSTADO
PRENSA
PESO MUERTO PIERNAS RECTAS
FEMORAL PARADO





HOMBRO

RUTINA(opcion1)
PRES S CON BARRA OLIMPICA
LATERALES
FRONTALES
LATERALES INCLINADO
PRESS CONMANCUERNAS
ENCOGIMIENTOS
RUTINA(opcion2)
PRESS CON MANCUERNAS
LATERALES
ENCOGIMIENTOS
PRES S CON BARRA OLIMPICA
FRONTALES







BICEP

RUTINA(opcion1)
CURL CON BARRA Z
MARTILLOPREDICADOR
CURL DE BICEP INCLINADO
CURL DE BICEP CON BARRA RECTA
CURL DE BICEP CON BARRA OLIMPICA
RUTINA(opcion2)
CURL DE BICEP CON BARRA OLIMPICA
MARTILLO
PREDICADOR
CURL DE BICEP INCLINADOCURL DE BICEP CON BARRA RECTA
CURL CON BARRA Z






TRICEP

RUTINA(opcion1)
AGARRE CERRADO
PRESS FRANCES
COPA DOS MANOS
TRIANGULO
PATADA DE MULA
FONDOS
RUTINA(opcion2)
PRESS FRANCES...