dieta

Plan de dieta

Al levantarse, en la bebida de la mañana 16 oz de agua con limón exprimido
Dos horas después del desayuno y almuerzo 24 oz de agua o té de hiervas
Dos horas después de tomar la cena 8 oz de agua o té de hiervas


(limite de liquidos 6-8 con las comidas)












Horarios de comida (archivo en Excel)



Guía nutricional











Cualquierinformación médica o de salud que figuran en este libro no pretende ser un sustituto de la consulta de su médico. Cualquier intento de diagnosticar o tratar cualquier enfermedad o condición médica deberían estar bajo la supervisión de un médico que esté familiarizado con su historial médico personal.

La información contenida en este libro, y el sistema de pérdida de peso se describe en estedocumento, están destinados a ser utilizados normalmente individuos sanos como parte de un programa general de mejora de la apariencia corporal.

CONSULTE A SU MEDICO ANTES DECOMENZAR EN ESTE O CUALQUIERPROGRAMA DE CAM-BIO FÍSICO












ALIMENTOS Y cómo controlarlo

NO
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1) Siempre mantenga LO QUE COMES – paraque su consumo de carbohidratos complejos coincida aproximadamente con el consumo de proteínas. Usted puede hacer esto simplemente la estimación de la cantidad de los alimentos que están comiendo. Ejemplo: si usted tiene un plato lleno de pasta delante de usted (carbohidratos altos), entonces usted necesita para equilibrio con lo que se aproxima a una cantidad igual (por volumen o mejor, en peso) de los alimentos dealto valor proteico.


CARBOHIDRATOS COMLEJOS PROTEINAS
Arroz integral -pechuga de pavo sin piel
Batatas -carne de pollo blanca
Sémola -claras de huevo
Papas blancas -filete de cerdo
Batatas-las conservas de atún enlatado en agua
Harina de avena - productos lácteos sin grasa
Salvado de avena - camarones
Maíz - ojo del filete redondo
Panes de grano entero - bacalao
Pastas de grano entero - platija
Trigo triturado- eglefino
Crema de cereal de arroz -scrod
Guisantes de ojo negro - hipogloso
Habas -solomillo
Frijol negro -pollo en lata de carne blanca en el agua
Frijoles blancos -pavo o pollo sin grasa rebanadas del deli
Frijoles pintosde mama

2) Beber mucha agua! .
Trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua o más cada día. por lo general es mejor usar mineral embotellada o agua destilada, ya que el agua en la mayoría de las zonas hoy está muy tratada con cloro y otros químicos no saludables

3) comer muchos vegetales fibrosos y verduras de hojas verdes, que son los mejores alimentos que puede comer! yrecuerde no arruinar las cosas por sí mismo mediante la adición de aderezos para ensalada aceite, mayonesa o crema agria!

4) hacer un esfuerzo consciente para reducir el tamaño de las porciones. Es increíble cómo, cuando el plato está colmado con los alimentos, desde el borde a borde, es probable que comer hasta que no hay una pizca izquierda. En cambio, sólo ponen la mitad de la cantidad de alimentos en susplatos como lo haría normalmente. Tome su tiempo para comer, para que usted no es el primero haya terminado. Si todo el mundo sigue comiendo, la tentación de volver atrás para los segundos es demasiado grande, incluso si está satisfecho.
Ahora, si usted encuentra que usted todavía está realmente hambriento, por todos los medios volver por segundos, pero pregúntese si usted todavía tiene...