dieta

LUNES
DESAYUNO
4 claras de huevo revueltas con 1 taza de nopal cocido (cocinar con 1 cucharadita de aceite de canola) + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 taza de frijol cocido+ 2 tazas degajos de toronja + te verde sin azúcar
COLACION
Licuado ( 1 taza de leche descremada + 1 tza de fresas rebanadas + 4 cucharaditas de almendra picadas)
COMIDA
120gr de pechuga de pollo a la plancha(cocinar con 1 cucharadita de mantequilla) + 2 tazas de ensalada verde (lechuga, tomate, pepino y 4 rebanadas de aguacate)+ 1/3 de taza de arroz integral cocido + 1 manzana mediana + 1 taza de teverde.
COLACION
1 Taza de pepino y jicama
CENA
2 quesadillas (2 tortillas de maíz + 60gr de queso panela + 1 reb de jamon de pavo natural) + 1 tza de frijol cocido + 1 taza de melón + 1 taza de teverde
MARTES
DESAYUNO
1 ½ Taza de avena cocida + 1 taza de leche descremada + 2 tazas de ensalada de fruta ponerle melón manzana fresas y 4 cucharadas de almendra picada
COLACION
1 Yogurt bebiblelight + 1 taza de melón
COMIDA
Pescado empapelado ( 150gr de pescado+ 1 cucharadita de mantequilla + tomate cebolla y chile morrón a libre demanda + ¼ de taza de pure de tomate) + 1 taza de lenteja +1 toronja + te verde sin azúcar.
COLACION
1 ½ taza de pepino y jicama + 14 piezas de cacahuate natural
CENA
Mollete ( ½ pieza de birote sin migajón + 1/3 de frijol molido + 30 gr de queso panel +1 rebanada de jamon de pavo natural + ½ taza de salsa mexicana+ 1 taza de te verde.
MIERCOLES
DESAYUNO
1 sandwich con pan integral + 1 cucharadita de mayonesa light + 1 reb de jamon de pavonatural, lechuga tomate 2 reb de aguacate y queso panela+ 1 toronja + te rojo
COLACION
Fruta con yogurt ( 1 taza de melón picado ponerle el yogurt liquido light y 4 cucharaditas de almendras picadasCOMIDA
Picadillo ( 120 grs de carne molida sin grasa + 1 taza de papa zanahoria tomate y cebolla picada cocinar con 1 cucharadita de aceite de canola) + 1/3 de taza de arroz integral cocido + 2/3...