dieta

Menú nutricional personalizado para bajar de peso 1

DE 8 a 9 VASOS DE AGUA POR DIA.


DIA 1
Desayuno: 1 taza corn flakes con 1 taza de leche descremada.
Merienda: 5 ciruelas pasasAlmuerzo: 5 onz de pollo al vapor con 1 y media taza de ensalada hervida al gusto.
Merienda: 1 barrita de granola de 90 cal.
Cena: 1 carne de hamburguesa de res a la plancha con 2 ruedas de tomatesgorditas con oregano, oliva y sal.


DIA 2:
DESAYUNO: 7 onz de jugo natural 2 onz de queso crema 2 galletas de soda.
MERIENDA: 1 taza de piña picadita.
ALMUERZO: 5 onz de pollo al horno con 1 ymedia taza de lechuga, aguacate , maiz adobados con vinagreta.
MERIENDA: 1 taza de lechoza picadita.
CENA: 1 y media taza de berenjenjas picaditas y salteadas en ajo , oliva y sal con 1 salchicha depavo picadita dentro.

DIA 3:
DESAYUNO: 1 taza de corn flakes con 1 taza de leche descremada.
MERIENDA: 1 taza de melón picadito.
ALMUERZO: 1 y ¾ taza de berenjenas picadas salteadas en ajo,oliva y sal con 3 cucharadas de salsa de pizza 2 onz de mozarella y 3 onz de pollo desmenuzado.
MERIENDA: 1 taza de piña picadita.
CENA: 1 huevo revuelto con 1 y media taza de hongos, puerros ymaíz 2 galletas de soda.

DIA 4:
DESAYUNO: 4 onz de yogurt de frtuas bajo en grasas 1 tostada integral 1 rollito de 1 lonja de jamón de pavo.
MERIENDA: 5 ciruelas pasas.
ALMUERZO: mangu de 1platano verde con 1 huevo a la plancha 1 lonja de queso mozarella.
MERIENDA: 2 galletitas de avena
CENA: 1 yogen mediano de frutas .

DIA 5:
DESAYUNO: 1 taza de corn flakes con 1 taza de lechedescremada.
MERIENDA: 1 taza de melon picadito.,
ALMUERZO: 1 y ¾ taza de sopa de vegetales al gusto con una pieza de pollo o pecho de 5 onz.
MERIENDA: 1 taza de piña picadita.
CENA: 1 y media tazade ensalada tipo cesar pero con vinagreta.

DIA 6:
DESAYUNO: 1 taza de avena con leche descremada.2 galletas de soda .
MERIENDA: 1 taza de piña picadita.
ALMUERZO: 1 lata de tuna bien...