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Desayuno:
Desayuno:
Desayuno
Desayuno

Sándwich de pollo:
Pan integral 2 reb.
Pollo deshebrado con tomate 70 g o 1 pieza pequeña.
Aguacate ¼ dpieza.
Lechuga, tomate.
Fruta picada 1 taza
Yogurt light ½ taza.
Café o té sin azúcar.
Avena c/ leche y fruta
Avena natural 1/3 taza
Leche light 250 ml.
Papaya 1 taza
Almendras 10 pzas.Verdura libre

Claras de huevo con champiñón o ejotes
Claras de huevo 4 pzas.
Champiñones o ejotes 1 taza
Cebolla y chile al gusto
Pan integral 1 pza.
Fruta picada 1 taza
Yogurt light ½ tazaCafé o té sin azucar
Nopales con tomate, cebolla y aguacate
Nopal 2 pas picadas
Jitomate 1 pza
Cebolla y chile al gusto
Aguacate ¼ pza.
Queso panela 80 g o 2 reb
1 Tortilla de maíz
Yogurtlight ½ taza
Fruta picada 1 taza
Picadas de tomate
Base de picada 2 pzas.
Jitomate o salsa al gusto.
Queso panela 2 reb. delgadas.
Aguacate ¼ pieza.
Fruta picada 1 taza.
Yogurt light ½ taza
Caféo té sin azúcar.
Colación
Pepino c/limón 2 tazas
Cacahuate 15 piezas
Colación
Galletas salmas 1 paquete
Mandarinas 2 pzas.
Colación
1 barra Styla o special K.
Mazana 1 pza.
ColaciónGalletas salmas 1 paquete
10 almendras o 6 nueces
Colación
Uvas 18 pzas o Manzana 1 pza
10 almendras o 6 nueces
Comida:
Comida:
Comida
Comida
Comida
Pollo/pescado a la plancha:
Pechuga depollo asada 140 g o 2 muslos o pescado 160 g
Verduras salteadas 2 tazas
Zanahoria, calabacita y chayote salteados en 1 cdita. de aceite de Olivo.
Arroz ¾ taza o 3 tortillas de maíz
Agua de limón,Jamaica sin azúcar o clight 2-3 vasos + 1 fruta de postre.
Pechuga rellena de espinaca y queso:
Pechuga de pollo asado 140 g o 2 muslos
Espinaca + 1 reb delgada de queso panela.
Verduras cocidas 2tazas o sopa de verduras 2 tazas
Tortilla 3 pzas.
Agua de limón, Jamaica sin azúcar o clight 2-3 vasos + 1 fruta de postre.
Tostada de Atún
Tostadas sanissimo 4 pzas.
Atún en agua 1 lata...