Dieta

Guía de alimentación




GUÍA DE ALIMENTACIÓN DE 1500 CALORÍAS
(LUNES, MIERCOLES, VIERNES Y DOMINGOS)
TIEMPO DE COMIDA | CANTIDAD DE ALIMENTOS POR PORCIONES Y POR GRUPO DE ALIMENTO |IDEAS PARA EL MENÚ(ESCOJA LOS ALIMENTOS SEGÚN LA CANTIDAD DE PORCIONES QUE SE INDICA EN LA SEGUNDA COLUMNA) |
DESAYUNO | ½ leche--------------------------2 harinas-------------------------1carne---------------------------1 grasa---------------------------1 fruta---------------------------- | Bebida caliente o fría sin azúcar con: * ½ taza de leche descremada o semi- descremada o * ½ taza deleche de soya o * ½ vaso de yogurt light o natural. * 1 bollito de pan. * 1 tajada de pan cuadrado integral o blanco. * 2 tajadas de pan cuadrado bajo en calorías. * 2 tortillas pequeñas ó1 grande o casera. * 1 paquete de galletas soda o maría. * 1/3 taza de gallo pinto. * ½ taza de avena. * ¾ taza de cereal original. * ¼ taza de granola. * 1 huevo * 30 grs de queso tico,turrialba. * 60 grs de queso ricota. * ¼ taza de queso cottage. * 1 cucharadita de margarina light. * 2 cucharadas de aguacate. * 1 cucharada de queso crema. * 1 banano pequeño. * 1naranja. * 1 limón dulce. * 1 granadilla. * 2 ciruelas. * 1 taza de frutas picadas (fresas, melón, papaya). * ½ taza de mango picado. * ¾ taza de piña picada. * 8 uvas grandes o 12pequeñas. * ½ taza de jugo de: naranja, manzana, piña, toronja, guayaba, pera, maracuyá. * 1/3 taza de jugo de: ciruelas, uvas, frutas mezcladas. * ¼ taza de néctares de frutas. |
MEDIAMAÑANA | 1fruta---------------------------- | Ver porciones del desayuno. |
ALMUERZO | 2 harinas-------------------------2 vegetales NO HARINOSOS-2 carnes--------------------------CADA PORCION DE CARNE ES DELTAMAÑO DE LO QUE CABE EN UNA CAJA DE FORFOROS1 fruta---------------------------- | * 1/3 taza de arroz blanco. * 1/3 taza de pastas. * ½ taza de frijoles. * ½ taza de lentejas, garbanzos,...