dieta

SÁBADO

VIERNES

JUEVES

MIÉRCOLES

MARTES

LUNES

Antonio García Mingo
Nutriólogo
DESAYUNO
1 yogurt descremado.
1 taza de papaya/melón.
½ bolillo sin migajón con 30 gr.
De pechugade pavo rebanada,
mostaza, jitomate y lechuga.

COMIDA
½ taza de arroz cocido sin grasa.
150 gr. De carne asada.
Ensalada de lechuga con pepinos y
jitomate con 1 cdita. de aceite vegetal,vinagre, mostaza y limón.
1 tortilla de maíz o ½ bolillo sin migajón.

CENA
1 quesadilla (30 gr. de
queso panela, 1 tortilla de
maíz)
2 rollitos de jamón bajo en
grasa.
1 pera.

1 taza defresas
¼ taza de queso cottage.
3 claras de huevo preparadas
con nopales y cebolla sin grasa.
1 rebanada de pan integral
tostado.

1 taza de consomé de pollo desgrasado
con ½ taza de arroz cocido,calabazas y
zanahorias.
150 gr. de carne de res preparada en
fajitas con cebolla, chile poblano.
1 tortilla de maíz con 1/8 pza. mediana
de aguacate.

½ bolillo sin migajón con
30 gr. de quesopanela y
30 gr de jamón bajo en
grasa con jitomate,
lechuga y mostaza.
½ mango mediano.

1 quesadilla con 30 gr. De
queso panela y tortilla de maíz.
1 pera mediana.
1 vaso mediano de lechedescremada.

1 taza de crema de verdura (2das. De
crema).
150 gr. de “puntas de pescado” con
jitomate y cebolla sin grasa.
1 papa chica hervida.
1 tortilla de maíz.
Ensalada de pepinos conjitomate y
lechuga con 2 cdas. de aderezo libre de
grasa.
¾ taza de pasta cocida con 2 cdas. de
crema.
150 gr. de pechuga de pollo preparada
con salsa verde.
1 taza de champiñones con pimientossalteados con 1 cdta. De aceite de olivo.
Gelatina baja en calorías.
1 taza de sopa de verduras.
150 gr. de atún envasado en agua sin
grasa.
1 plato de ensalada verde (jitomate,
lechuga, pepinoscon 2 cdas. de
aderezo libre de grasa).
¼ taza de arroz preparado sin grasa.
1/8 pza. mediana de aguacate.
1 plato de consomé desgrasado con
verduras (calabaza, zanahorias y
ejotes).
1...