Dieta

DESAYUNO
Bebida
400ml de leche semi-desnatada y un café.
Comida
100g de All Bran, Kellogs Optima, Special K o Corn Flakes / 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar y un vaso de zumoo una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan de molde integral / 50g de pan integral / 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa / 70g de jamón serrano ojamón York sin grasa / 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa / 4 porciones de queso ligero Central Lechera Asturiana.

MEDIODÍA
Entrante
150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arrozbasmati o 600g de patata cocida.
Plato principal
150g de filete de ternera o pechuga de pavo / 120g de atún en lata al natural / 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco.Guarnición
300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla) / 250g de setas o berenjena / 200g de espárragos de lata o col de Bruselas .
Aliño imprescindible
un par de cucharadas soperas deaceite de oliva.
Pan
6 tostadas integrales / 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.
Postre
150g de plátano / 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón /250g de pomelo o fresas / 1 Actimel o yogur desnatados.

MERIENDA
2 piezas de fruta / 300ml de zumo / 200ml de yogur líquido.

CENA
Entrante
300g de patata cocida / 80g de pasta oarroz blanco.
Plato principal
150g filete de caballo o pechuga de pollo / 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo) / 150g de langostinos o lenguado / 120g de salmón o jurel(chicharro).
Guarnición
300g de ensalada mixta / 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones / 200g de judías verdes /100g de guisantes frescos.
Aliño imprescindible
Un par decucharadas soperas de aceite de oliva.
Pan
80g de pan de centeno o pan integral / 5 tostadas integrales.
Postre
1 yogur desnatado con fruta / un Actimel desnatado o una cuajada.