Dieta

Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
* 2 piezas de frutas
* 1 vaso de zumo
* 30-50 gramos de cerealesintegrales
Ejercicio matinal:
* Calentamiento suave.
* Carrera continua 4 - 5 kms
* Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
* Serie deestiramientos.
Para comer en la dieta de los 5 kilos:
* Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes,zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
* Segundo plato: carne o pescado ala plancha, sin salsas ni aceites grasos.
* Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora de siesta aser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
Ejercicio vespertino:
* Calentamiento suave enpiscina
* 10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
Para cenar en la dieta de los 5 kilos:
* 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano yotras frutas con poco líquido)
* 1 yogur desnatado
* Sopa ligera sin tropezones
Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejorlos alimentos.
El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquierotro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.