dieta



Abdomen Perfecto

Antes que nada esto es una dieta exclusivamente para gente que lleve tiempo en el gimnasio, Y no es una dieta para adelgazar, esta es una dieta para sacar la grasade tus abdominales para así lograr tener un abdomen marcado.
Al realizar esta dieta para marcar tu abdomen debemos hidratarnos bastante, por lo menos 2 litros de agua al dia, también debemos reducirla ingesta de sal ya que la sal retiene líquidos.
El siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo ycena, se debe de comer tres meriendas de la siguiente manera.
Horarios de las comidas:
1. 08:00 horas – Desayuno
2. 11:00 horas – Merienda 1
3. 13:00 horas – Almuerzo
4. 16:00 horas – Merienda 25. 18:00 horas – Cena
6. 20:00 horas – Merienda 3



Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sandwich depavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas echas con carne molida singrasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o singrasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.
Día 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1:Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
Merienda 2: Tres rebanadas depavo y una naranja.
Cena: 350 gramos Pollo hervido.
Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.
Día 3:
Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
Merienda 1: 30 gramos de...