Dieta

PLAN DE ALIMENTACIÓN 1
Nombre: Nicolás Edad: 28 años
DESAYUNO 1 (6 a 7 hrs): Licuado - 1tza (245ml) con leche descremada. - Elegir una opción de fruta: o ½ pza de plátano o pera. o 1tza con fresa opapaya. o 1 manzana o 1 mango manila. o 18pzas de uvas. - 2cdas (30g) de avena cruda. - 1 medida de proteína.

Fecha: 25/04/2012 Tipo de Dieta: Hiperproteínica (2,200 Kcal)
DESAYUNO 2 (6 a 7 hrs):- ¾ tza (180ml) con yogurt light. - Elegir una opción de fruta: ½ pza de plátano o pera. 1tza con fresa o papaya. 1 manzana o 1 mango manila. 18pzas de uvas.

- 3cdas (18g) de granola baja engrasa. - 1 medida de proteína con agua.

ALMUERZO (10 a 11 hrs): - 1 sándwich, 2 quesadillas o 1 huevo: o 2reb de pan de caja integral o 2 tortillas de maíz. o 40g de queso fresco o panela o 1pza dehuevo. o 1tza con verdura (cualquiera). o 1cdita (5ml) de aceite o 1/3pza (31g) de aguacate. COMIDA (14 a 15 hrs): - 1tza (100g) con arroz o pasta cocidos. - 4 tortillas de maíz o 100g de baguette. - 120gde pescado, carne de res o pollo (magros). - ½ tza (85g) con frijol, lenteja, haba, soya o garbanzo cocidos. - 1tza con verduras (ensalada, sopa o al vapor). - 1cdita (5ml) de aceite de aceite deaguacate, oliva o canola. COLACIÓN VESPERTINA (17 a 18 hrs): - 1 medida de proteína. - 7 mitades de nuez (10g) o 10pzas (12g) de almendras. - Elegir una opción de fruta (ver desayuno). CENA (21 a 22hrs): - 3reb de pan de caja integral o 3 tortillas de maíz. - 90g de pescado o pollo (magros). - 1tza con verdura (cualquiera). - 1cdita (5ml) de aceite de aceite de aguacate, oliva o canola. - Elegir unaopción de fruta (ver desayuno).

RECOMENDACIONES GENERALES:
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Procura establecer un horario fijo para cada comida, reserva tiempo suficiente para ellas y mastica despacio.

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El cereal decaja deberá de aportar lo siguiente por ración:
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Menos de 300 Kcal Menos de 10g de azúcar Más de 3g de fibra Menos de 140mg de sodio

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Prefiere los alimentos cocidos, asados,...