DIETA

MENÚ 1760 CALORÍAS
Lunes
Desayuno
Hot cake 2 piezas del tamaño de un cd ½ cucharada de mantequilla 1 taza de fruta 1 taza de leche descremada (light), 1 cucharadita de miel light para cada hotcake.
Ensalada (1 taza de lechuga, ½ pieza de pepino, 1/3 pieza de aguacate) 10 almendras
Comida
90 grs de milanesa de pollo a la plancha (la pieza del tamaño de su mano) ½ taza de frijoles de ½papa cocida ½ taza de chayote o calabacita cocida cocido 1 vaso de limonada.
5 galletas marías y 1 fruta
Cena
1 taza de yogurt natural con 3 cucharaditas de granola 1 rebanada de melón
MartesDesayuno
1 sándwich de huevo ( 2 rebanadas de pan integral 1 rebanada de jamón de pavo 1 huevo) acompañar con verdura si desea.
1 taza de pepino
Comida
90 gr de bistec de res ( el corte detamaño de su mano) usando para freir 1 cdita de aceite ½ taza de sopa fría de coditos con crema y elotitos, 1 jitomate rebanado 1 vaso de agua de fruta
Cena
1 taza de leche, ½ taza de cereal de cajasin azúcar 1 manzana
1 barritas integrales

Miércoles
Desayuno
1 ½ taza de avena cocida , 1 taza de leche, 5 almendras 5 arandanos 1 fruta
20 cacahuates japoneses, 1 taza de gelatinaComida
1 lata de atún, verduras (1 taza) 2 tostadas deshidratadas 1 cda de crema 1 vaso de agua de frutas (240 ml), 2 ½ taza de palomitas naturales.
Cena
1 taza de yogurt 2 tazas de fruta picada
JuevesDesayuno
Mollete 1/2 bolillo ½ taza de frijoles 1 cucharada de crema 1 taza de leche, 1 taza de melón
Comida
120 gr de filete de pescado ½ taza de lentejas ½ de taza de pasta ¾ de taza de
1taza de gelatina light
Cena
1 sándwich 2 rebanadas de pan integral 1 cucharada de mayonesa, 2 rebanada de jamón de pavo jitomate y cebolla al gusto 1 pera
Viernes
Desayuno
2 clara de huevo 1 cditade aceite 2 tortillas o 2 rebanadas de pan de caja Licuado de plátano 1 taza de leche y ½ plátano
1 1/2 taza de zanahoria rayada 10 almendras
Comida
90 gr de pechuga de pollo 1 cucharadita de...