Dieta

Entonces vamos a aumentar las calorías que estas consumiendo ok vas a consumir 3000 calorías por día recuerda en comprar tarinas y en beber mucha agua para máximo resultado de la dieta. Evita las sopas y lo dulce ok recuerda tienes que comprar un aceite que se llama PAM es en esprit solo hay en el supermaxi bueno para alguna pregunta me lo ases en el gym. Recuerda en pesar la comida cómprateuna balanza de comida. Y recuerda pesarle entes de hacerle.
DESAYUNO:
4 claras de huevo
3 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
A MEDIA MAÑANA:
200 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo
COMIDA: ALMURZO
200 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún) SON EJEMPLOS DE COMIDAS PUEDES VARIAR
1 pieza de fruta
1 yogur desnatadoMERIENDA:
1 batido
1 pieza de fruta
CENA:
Una ensalada completa
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano
DESPUÉS DE ENTRENAR:
1 plátano
20 gr. de frutos secos

Recomendaciones

Recuerda en tomar mucha agua en no tomar jugos preservados en no comer dulces ni golosinas evita las gaseosas y cualquier duda ahí me avisas. Recuerda en comprar una balanza esta en 5 o 6dólares en el supermaxi o tia.

TEN EN CUENTA

Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.




Lista de comidas con los gramos hechos

CEREALES Y DERIVADOS
100 g calorías
Arroz hervido 122
Arrozinflado y tostado 351
Copos de cereales 311
Copos de maíz tostado 367
Galletas "cracker" 447
Harina blanca 350
Harina integral 333
Harina de maíz 354
Macarrones hervidos 114
Pan blanco 243
Pan blanco tostado 299
Pan integral 228
Pan negro 242
Pan tostado al horno 409
Sémola 352

• LACTEOS Y HUEVOS
100 g calorías
Yema de huevo 350
Clara de huevo 37
Crema doble 462
Crema sencilla219
Huevo frito 230
Huevo duro 160
Leche condensada entera 354
Leche en polvo descremada 326
Leche fresca entera 66
Leche fresca descremada 35
Manteca 793
Queso cremoso 813
Queso Cheddar 425
Queso Camembert 309
Queso Gruyere 465
Queso Gouda 340
Queso Parmesano 420
Yogur descremado 50

• ACEITES Y GRASAS
100 g calorías
Aceite de oliva 930
Margarina 795

• CARNES, AVES,PESCADOS
100 g calorías
Costilla de cerdo asada 544
Costilla de ternera asada 216
Costilla de cordero asada 500
Costilla de cordero frita 629
Churrasco de ternera a la plancha 273
Pavo asado 196
Pollo asado 189
Pollo hervido 203
Bacalo fresco frito 175
Bacalao fresco al vapor 97
Langostinos 104
Lenguado al vapor 82
Lenguado frito 274
Merluza al vapor 82
Merluza asada 140
Merluza frita160
Sardinas en conserva 294
Mejillones hervidos 87
Salmón al vapor 199
Trucha al vapor 133

FRUTAS
100 g calorías
Aceitunas en salmuera 106
Palta 88
Damascos en conserva 106
Damascos frescos 28
Cerezas frescas 47
Damascos secos 183
Ciruelas frescas 38
Ciruelas pasas 81
Dátiles 248
Frambuesas frescas 17
Frambuesas en conserva 101
Frutillas 26
Higos frescos 41
Higos secos 214Limones 15
Mandarinas 34
Duraznos frescos 47
Duraznos en conserva 87
Melón 24
Naranjas 35
Peras 40
Piñas 46
Plátanos 77
Pomelos 22
Uvas blancas 63
Uvas negras 60

• FRUTOS SECOS
100 g calorías
Almendras 598
Maníes 603
Coco 365
Nueces 148
Nueces de Brasil 644

• VERDURAS
100 g calorías
Achicoria 9
Alcauciles cocidos 15
Alubias cocidas 89
Apio crudo 9
Berro 15
Brócolihervido 14
Zapallitos cocidos 7
Cebollas cocidas 13
Cebollas crudas 23
Cebollas fritas 355
Repollo crudo 25
Repollitos de Bruselas cocidos 16
Repollo colorado crudo 20
Coliflor cocida 11
Colinabos cocidos 11
Espárragos cocidos 18
Espinacas cocidas 26
Arvejas en conserva 86
Arvejas hervidas 49
Habas cocidas 43
Chauchas cocidas 7
Lechuga 11
Lentejas 86
Papas fritas 559
Papas...