dieta

Trabajo practico
Dieta y nutricion adecuada

1. ¿Qué es una dieta sana?
2. ¿Cuáles son los alimentos recomendables?
3. ¿Cuáles son los alimentos perjudiciales?
4. ¿Qué nos puede provocar la carencia nutricional?
5. nombrar 6 nutrientes indispensables para la dieta de una persona
6. ¿Qué funcion cumplen las proteinas fundamentales?
7. las proteinas pueden ser de origen animal o vegetal.Dar ejemplos de cada una de ellas
8. ¿Qué son los hidratos de carbono y que funcion cumplen?
9. ¿En que alimentos encontramos hidratos de carbono?
10. Describir la importancia del agua en la dieta
11. ¿Qué son las vitaminas?
12. ¿de que alimento las podemos obtener?

1-Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajosniveles de alimentos perjudiciales para la salud.
Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.
Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceitesvegetales no refinados y pescado azul. Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados.

2- Alimentos recomendables
Obligados
Frutas completas y zumos naturales no ácidos. 4 Raciones diarias. 
Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno (de hojaverde, todo tipo de coles, raíces, etc). 1 Ración cruda (ensalada) y otra cocinada al día, como mínimo. 
Cereales integrales, al menos en un 70% de los totales ingeridos (arroz, trigo, avena, centeno, mijo, cous-cous, pasta, pan, etc) Legumbres (soja, lentejas, garbanzos, judías, guisantes, etc). Tofu, seitán. 2 Raciones diarias. 
Germinados (brotes de soja, de alfalfa, de trigo, etc). 2/3Veces semanales. 
Semillas y nueces (en poca cantidad). 2 Veces semanales o más. 
Aceite de oliva virgen prensado en frío, aceite de lino. Diario. 
Pescado azul de aguas frías (salmón, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de río) Se puede sustituir por una cucharada diaria de aceite de lino. 2/3 Veces semanales. 
Agua mineral y zumos (3:1). 8 Vasos grandes al día (entre los dos).Opcionales
Lácteos (mejor olvidar la leche de vaca; la leche de cabra es más digestiva.) Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico (con bifidobacterias, etc) y quesos frescos (mejor de oveja o cabra). 1 Ración diaria, máximo. 
Carnes biológicas (mejor de caza o no estabuladas). Evitar el cerdo. 1 Vez cada 10 días.
Huevos biológicos. 2 A la semana. 
Se recomienda que todos losalimentos procedan de cultivos o cría biológicos, en la medida de lo posible, debido a la ausencia de pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas y otras sustancias tóxicas, en su interior.

3-Alimentos perjudiciales
Limitar su consumo al máximo, ya que, no sólo no aportan ningún nutriente, sino que provocan, tarde o temprano, trastornos en la salud. Son:
Azúcar refinada y dulces. 
Grasassaturadas (de procedencia animal) y grasas “Trans” o hidrogenadas (margarina, bollería, aceites refinados, etc). 
Sal en exceso. 
Embutidos (a excepción del jamón ibérico de bellota, en pequeñas raciones). 
Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc). 
Productos procesados industrialmente (productos preparados, precocinados, enlatados, en conserva) con conservantes o colorantesquímicos.
Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana). Procurar que la carne sea de origen biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal. 
Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria).

4-Normalmene el cuerpo humano trata de mantenerse en perfecto equilibrio y para ello es que procesavitaminas, minerales, energía y demas nutrientes...