dieta

DIETA CETOGENICA
Dieta de 40 día s (divididos e n 4 tra mos de 10 día s )
P e s a rs e a nte s de ca da tra mo

P RIMER TRAMO
§
NO HARINAS, ALCOHOL, LECHE (DE NINGÚN TIP O), FRUTAS , AZUCAR,
S ALS AS , P AS TAS NI ARROZ

P ue de s come r:
§ rne s de todo tipo y pue de n te ne r gra s a
Ca
§
Hue vos
§ a món, fia mbre s y s a la me
J
§ rdura s de hoja ve rde
Ve
§ dio toma te pordía
Me
§
Que s o de todo tipo
§
Yogurt de s cre ma do
§ ma de le che
Cre
§ bida s : ga s e os a s die tética s , ca fé, té, ma te .
Be
§
Endulza nte s : S a ca rina , nutra s we e t
§
Ade re zos : ma yone s a , ke tchup, mos ta za , a ce ite ,
vina gre , s a l, pimie nta , limón.
§ la tina die t
Ga
§ ituna s , ma ní
Ace
La ca ntida d de comida de lo pe rmitido e s ilimita da
Al3e r o 4to día te mue res por a lgo dulce , NO TIENES QUE CEDER, por que a hí

e s donde s e comienza a utiliza r la s re s e rvas y quema r gra s as . No s ube e l
coles te rol, por e l contra rio, ba ja s ie mpre que no s e me zcle con los a lime ntos no
pe rmitidos .

S EGUNDO TRAMO
Igua l que e l a nte rior, s ólo s e a grega a lo que s e puede come r:

§
Fruta s y ve rdura s cruda sy cocida s
§
Fruta s , s e pue de come r por día lo s iguie nte : (e le gir 1
de la s opcione s y no me zcla r la fruta )
o 2 na ra nja s
o 6 dura znos e n la ta s in a lmíba r
o 1 ma nza na
o cirue la s
o frutilla s , piña , me lón o s a ndía (fruta o jugo)
§ la do DIET: ha s ta 3 brocha s por s e ma na (junta s o
He
dividida s )
§ dio litro de le che por día
Me
§
Alcohol: 1 va so de vino bla nco o tinto, me dia me dida
de whis ky, cha mpa ña limita da , 1 copa de cidra .
CERVEZA NO
TERCER TRAMO
A e s ta a ltura te va s a ve r más de lga do, con 10 o 15 kilos me nos , s ólo s i cumplis te
con los NO, a s í que a demás , puede s a grega r:

§ a s ta s inte gra le s
P

§ os tre s die téticos
P
§ a n inte gra l
P
§ da 5 día s pue de s rompe r la die ta comiendo lo que
Ca
quie ra s
Ha y que ha cerlo a unque no te ngas ga na s , e s to te va a ha cer ba ja r de pe s o y tu
organis mo s e ha brá de s acos tumbrado a combina r los hidra tos de ca rbono con
otra s cos a s .

CUARTO TRAMO
§
4
§
3
§
2
§
1

día s de die ta y 4 día s s in die ta
día s de die ta y 3 día s s in die ta
día s de die ta y 2 día s s in die ta
día de die ta y 1día s in die ta

Cuando te rmines la dieta , tu cue rpo e s ta rá a cos tumbra do a come r de todo s in
e ngordar, luego de e s ta dieta ya no s e rá ne ces a rio ba ja r más de pe s o y s ólo ha brá
que cuida r los e xce s os pa ra no volver a s ubir.

Dieta C etogénica
Dieta de 30 dí en perí
as
odos de 10 días

Prim er tra m o (d ía 1 a l 10)
Al NO comer hidratos de carbono, semetabolizan los lípidos y con los productos
dedegeneración de los lí dos se eliminan cuerpos cetónicos y hacen que no tenga hambre.No
pi
debes comer harina (pan, fideos, masas, arroz), ricotas, leche de ningún tipo,
nif r u t a s, a z úc a r, sa l sa s , v e rd u ra s (z a p a l l o , z a n a h o r i a , e t c. ) , p a p a
s , b a t a t a s , re m o l a c h a , polenta, tampoco alcohol.Puedes comer:•
Carnes de todo tipo (aunque tengan grasa)
•
Huevos
•Jamón crudo, fiambre, salame, pastrami
•
Verduras de hoja verde crudas o cocidas (lechuga, repollo, espinaca, brócoli,acelga, chicoria)
•
Medio tomate por dí
a(no o lvidar)
•
Quesos de todo tipo
•Yogur dietético sin frutas ni cereales
•
Crema de leche
•
Bebidas diet, 1 vaso. 2 litros de agua (diario)
•Té, café,(ilimitadamente pero amargo o con edulcorante)
•
Mayonesa Light, salsa golf, mostaza, aceite, vinagre, limón, sal, ajo
•Jalea diet
•
Aceitunas
•
Manísin sal
La cantidad de todos estos alimentos es ilimitada, si quieres te comes 4 huevos,
unkilo de aceitunas, etc. Solo evitar comer lo no permitido, al tercer día o cuarto
dí te muerespor comer algo dulce, pero no tienes que ceder porque ahíes...