dieta

Desayuno
Escoger entre las siguientes opciones:
• Un zumo de fruta natural y una infusión.
• Dos tazas de infusión, y un vaso de zumo de cítricos.
Media mañana
• Un yogurt natural.
AlmuerzoEscoger entre las siguientes opciones:
• Un puré de verduras y de postre una macedonia de frutas.
• Dos tazas de sopa, un puré de verduras más una infusión.
Merienda
• Un yogurt de frutas.
CenaEscoger entre las siguientes opciones:
• Un zumo de frutas naturales y una infusión.
• Un puré de verduras, una taza de caldo y una infusión

Jugo
Ingredientes:
• 1 remolacha (betabel).
• 1manzana.
• 1 zanahoria pequeña limpia.
• 1 tallo de celery.
• Jugo de 1 lima/limón
• 1 pulgada de jengibre
Coloca los ingredientes en la licuadora y procesa. Tomar diariamente.

Cenas ligeras
CENA1
ensalada verde con espárragos
revuelto de setas con un huevo
tostada integral
yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 2
crema de calabaza
tortilla francesa con jamón york
macedonia algusto
CENA 3
verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
pescado blanco a la plancha
2 ciruelas
CENA 4
ensalada verde con atún
filete de pavo a la plancha
un bol de piña frescaCENA 5
melón con jamón
ensalada verde con berberechos
40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENA 6
brecol con patatas y huevo cocido
yogur denatado
una fruta
CENA 7ensalada vegetal con arroz integral y pollo
una fruta
CENA 8
ensalada vegetal con pasta y atún
una fruta
CENA 9
ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
pescado blanco con patata hervida
2kiwis
CENA 10
ensalada con un piñado de legumbres al gusto
tortilla francesa con atún
yogur desnatado con copos de avena
CENA 11
2 tostadas integrales con jamón serrano
muesli con yogur desnatadouna manzana
CENA 12
filete de ternera a la plancha
verduras cocidas
una fruta
CENA 13
lenguado con pimientos
un biscote de pan integral
una fruta
CENA 14
judías verdes con atún
una...