Dieta

Dra. Mayra Y. García de López
Nutrición Clínica
Instituto de Salud Integral
Mariela : a continuación le presento su nuevo plan de alimentación.
| 1er Día | 2do Día | 3er Día. | 4to Día. | 5to Día. | 6to Día. | 7mo Día. |
Desayuno. . | 2 rebanada de pan integral de El hogar c/u con 2 cucharada de queso cotagge, 1 taza de papaya. | 2 tortilla con quesillo al comal, 1 ½ taza deleche licuada con papaya y splenda. | 1 ½ taza de fitness, 1 taza de leche, 1 banano pequeño. | 2 rebanada de pan integral c/U con 2 cucharadita de cream cheese light, 1 taza de fruta. 1 taza de leche. | 1 taza de osmil con leche descremada y splenda, 1 rebanada de pan integral con mermelada light, 1 taza de fruta. | 1 ½ taza de leche licuada con fresas y splenda 2 trensitas de el hogar concream cheese light. | 2 panqueque o tostada francesas, miel de maple light, 1 ½ taza de leche licuada con fruta y splenda. |
Merienda. | 1 frasco de yogur light. | 1 frasco de pudin sugar free. | 1 taza de flan light. | 5 galletas marias. Te con splenda. | 1 taza de leche descremada licuada con vainilla y splenda | 1 frasco de yogur light. | 1 taza de gelatina light. |
Almuerzo. | ½pechuga de pollo al horno o a la plancha, 1 papa pequeña cocida, 1 ½ taza de vegetales al vapor, agua. 1 taza de fruta | 4 onza de filete de pescado a la plancha, ½ taza de arroz hervido con vegetales , ensalada al gusto. 1 taza de fruta | 1/2 Pechuga de pollo guisado con salsa al gusto, zanahoria, habichuelas y patatse, 3 cucharada de arroz hervido, ½ taza de remolacha, agua. 1 taza defruta | 1 albondiga de carne molida rellena de huevo cocido(solo clara), en salsa de tomate natural, ½ taza de arroz, ensalada verde co vinagreta 1 vaso de fresco natural con splenda. | ½ pechuga de pollo a la plancha o al horno sin grasa, ½ taza de remolacha, ½ taza de arroz, 1 taza de tomate con zanahoria rallada y apio, agua. 1 taza de fruta | 1 ½ taza de camarones, ½ taza de puré, ensaladaverde con elote, 1 vaso de fresco natural con splenda. | 2 tazas de sopa de tortilla con caldo de pollo, tomate, 2 tostada milpa real, pechuga de pollo desmenuzada, 2 cucharada de queso rallado, 2 cucharada de aguacate. 1 taza de fruta |
Otras opciones. Para almuerzos de casa: | 2 taza de shap suey, hecho con pataste, zanahoria, habichuelas aio condimento natural, pechuga de pollo y ¾ taza d elosfideos hervidos, agua. 1 taza de fruta | 1 ½ taza de carne molida con habichuelas zanahoria y condimento natural sin grasa, ½ taza de arroz, ensalada o vegetales al gusto, 1 taza de fruta. | 2 ½ taza de sopa de mariscos con vegetales al gusto sin coco, ½ taza de arroz, 1 vaso de fresco natural con splenda., agua. | ½ pechuga d e pollo rellena de espinacas y queso fresco al vapor o al horno, 1taza de vegetales al vapor, ½ taza de arroz o papa, agua. 1 taza de fruta | 1 ½ taza de pasta cocida con 1 taza de salsa de tomate natural al gusto, ½ taza de carne molida, sin grasa, 1 taza de tomate con habichuelas al vapor, apio y vinagreta, agua. 1 taza de fruta | ½ pechuga de pollo con limón al horno, 3 cucharada de puré de papa hecho con leche descremada y margarina light, 1 taza devegetales al vapor, agua. 1 taza de fruta | 1 ½ taza de ceviche de pescado o camaron 1 paquete de galletas de soda. 1 taza de fruta |
Merienda. | 2 rosquillas pequeñas. | 1 barra de special k | 1 paquete de fiber cookies. | 5 galletas marias, | 3 tazas de palomitas de maíz light. | 2rtosquillas, 1 taza de te con splenda | ½ taza de helado light. 3 galletas marias. |
Cena. | 2 rebanadade pan integral c/u on 3 cucharada de pasta de atún hecho con atún en agua con 2 cucharadita de mayonesa light, msotaza, agua. | 2 clara d huevo con ½ yema revuelto con tomate y queso, 2 cucharadita de aceite, 2 tortillas, agua o te. . | 2 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, 1 rebanada de jamón, 1 rebanada de queso mozarella, ensalada al gusto, agua. | 1...