Dieta
Páginas: 2 (302 palabras)
Publicado: 16 de septiembre de 2012
DESAYUNO: 8:00 a 9:00 hrs.
* 2 claras de huevo a la mexicana ó con champiñones ó solas.
1 taza de leche descremada.
1 tortilla.
1 toronja.
Café ó té sin azúcar.
* 2nopales asados con queso panela.
Caldillo de jitomate al gusto.
1 vaso de jugo de zanahoria.
1 tortilla de maíz.
1 toronja.
* 1 sándwich de pan integral de mostaza con atún enensalada al gusto ó queso panela ó jamón de pierna magra con verdura al gusto.
1 taza de papaya.
Café o té sin azúcar.
* Cereal All-Bran ó Bran-Flakes
Medio plátano,
1 lechedescremada
1 toronja
Café o té sin azúcar.
* Calabaza azada con jitomate y queso panela.
Café ó té sin azúcar.
1 tortilla
1 toronja.
COMIDA: 15:00 a 16:00 hrs.
* Sopa deverdura, caldo de pollo, verduras al vapor, nopalitos, lentejas ó ensalada.
* Carne de pollo, carne res, pescado, atún ó sardina (no capeados, no empanizados, no fritos).
* 2tortillas.
* Agua, agua mineral, café o té sin azúcar.
CENA: 20:00 a 21:00 hrs.
* 1 taza de leche descremada.
* 1 gelatina Light.
* 1 taco queso panela ó jamón entortilla de maíz.
COLACION OPCIONAL DE: 11:00 a 12:00 ó 18:00 a 19:00 hrs. (solo una vez al día)
PEPINO, JICAMA, ZANAHORIA, PIÑA, PAPAYA.
NO COMER:
PAPAS, ARROZ, FRIJOLES,GARBANZOS, QUESOS, CREMAS, MANTEQUILLAS, MAYONESA, ADEREZOS, DULCES, HARINAS, GHALLETAS, PAN, PASTAS, COMIDA CHATARRA, EMBUTIDOS Y REFRESCOS.
INCREMENTAR EL CONSUMO DE:
ACELGAS,ESPINACAS, GERMINADOS, CHAYOTE, CALABAZA, ZANAHORIA, BROCOLI, CHAMPIÑONES, JITOMATE, APIO, PIMIENTO, JICAMA Y PEPINO.
SUGERENCIAS:
Caminata diaria 31 minutos
Acompañar los alimentoscon queso panela y aguacate.
Tomas 2.5 litros de agua diarios.
Endulzar con Splenda y cocinar con poca sal.
Pollo y Carne sin piel y sin grasa.
Atún en aceite una lata por comida.
* 2 claras de huevo a la mexicana ó con champiñones ó solas.
1 taza de leche descremada.
1 tortilla.
1 toronja.
Café ó té sin azúcar.
* 2nopales asados con queso panela.
Caldillo de jitomate al gusto.
1 vaso de jugo de zanahoria.
1 tortilla de maíz.
1 toronja.
* 1 sándwich de pan integral de mostaza con atún enensalada al gusto ó queso panela ó jamón de pierna magra con verdura al gusto.
1 taza de papaya.
Café o té sin azúcar.
* Cereal All-Bran ó Bran-Flakes
Medio plátano,
1 lechedescremada
1 toronja
Café o té sin azúcar.
* Calabaza azada con jitomate y queso panela.
Café ó té sin azúcar.
1 tortilla
1 toronja.
COMIDA: 15:00 a 16:00 hrs.
* Sopa deverdura, caldo de pollo, verduras al vapor, nopalitos, lentejas ó ensalada.
* Carne de pollo, carne res, pescado, atún ó sardina (no capeados, no empanizados, no fritos).
* 2tortillas.
* Agua, agua mineral, café o té sin azúcar.
CENA: 20:00 a 21:00 hrs.
* 1 taza de leche descremada.
* 1 gelatina Light.
* 1 taco queso panela ó jamón entortilla de maíz.
COLACION OPCIONAL DE: 11:00 a 12:00 ó 18:00 a 19:00 hrs. (solo una vez al día)
PEPINO, JICAMA, ZANAHORIA, PIÑA, PAPAYA.
NO COMER:
PAPAS, ARROZ, FRIJOLES,GARBANZOS, QUESOS, CREMAS, MANTEQUILLAS, MAYONESA, ADEREZOS, DULCES, HARINAS, GHALLETAS, PAN, PASTAS, COMIDA CHATARRA, EMBUTIDOS Y REFRESCOS.
INCREMENTAR EL CONSUMO DE:
ACELGAS,ESPINACAS, GERMINADOS, CHAYOTE, CALABAZA, ZANAHORIA, BROCOLI, CHAMPIÑONES, JITOMATE, APIO, PIMIENTO, JICAMA Y PEPINO.
SUGERENCIAS:
Caminata diaria 31 minutos
Acompañar los alimentoscon queso panela y aguacate.
Tomas 2.5 litros de agua diarios.
Endulzar con Splenda y cocinar con poca sal.
Pollo y Carne sin piel y sin grasa.
Atún en aceite una lata por comida.
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.