Dieta

Desayuno

Fruta: elegir entre 1 taza de jugo de naranja o toronja o 2 manzanas o 2 naranjas o 2 duraznos o 2 tazas ya sea de melón, papaya, sandía, fresa o piña o 6 guayabas o 6 ciruelas.
Cereal:elegir entre 1 pieza de bolillo sin migajón o 1 taza de cereal de caja o 2 piezas ya sea de tortilla o de pan integral para sándwich o 4 tostadas deshidratadas.
Carne: elegir entre 60 gr de pechugade pollo o 4 claras de huevo o 4 piezas de jamón o 4 cucharadas de requesón o 80 gr de panela.
Grasa sin proteína: elegir entre 1 cucharadita de aceite vegetal o 1 cucharadita de mantequilla o 1/3aguacate o 5 disparaos de PAM, 1 cucharadita de crema, mayonesa o aderezo.

Antes GYM

Fruta: elegir entre 3 piezas de lima o 1 kiwi o 1 granada o 1 manzana o 18 uvas o 1 naranja, 1 taza de jugo defruta o 1 barra energética.

Comida

Fruta: elegir entre 3 piezas de lima o 1 kiwi o 1 granada o 1 manzana o 18 uvas o 1 naranja.
Verdura: incluir una ensalada con 2 tazas de verduras (no papa oelote).
Cereales: elegir entre 1 taza de arroz cocido o 1 ½ taza de sopa de pasta o 6 piezas de tostada deshidratadas o 3 piezas ya sea de tortilla de maíz o 3 panes para sándwich o 1.5 panes dehamburguesa.
Leguminosas: elegir entre ½ taza de frijol o garbanzos o habas o lentejas o chícharos o soya o alubias.
Carne: elegir entre 120 gr de carne de res o atún en agua o pechuga de pollo o pollodeshebrado o 160 gr ya sea de lomo de cerdo o filete de pescado, o 20 piezas de camarón u 8 claras de huevo o 4 huevos.
Grasa sin proteína: elegir entre 2 cucharaditas de aceite vegetal o 2cucharaditas de mantequilla o 2/3 de aguacate o 10 disparos de PAM o 2 cucharaditas de crema, mayonesa o aderezo.

Post GYM

5 nueces o 18 piezas de cacahuate (pistache) o 60 gr de panela o 1 sobre deaminoácidos.

Cena

Leche: 1 taza de leche light o 1 taza de yogurt light o 1 taza de leche de soya.
Fruta: elegir entre 1 manzana o 1 naranja o 1 durazno o 1 taza ya sea de melón, papaya, sandía,...