Dieta

Dieta: Fase 1
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OBJETIVO Masa Muscular

Nombre :

Danny Reyes

Fecha: 2/8/14
Plan Nutricional: Nota “agregar 300 calorias cada 2 semanas , Tomar
Comida1:
a) 6 huevos , Comer 4 huevosenteros
b) 1 taza de avena
c) 2 cucharadas de Nuts and More Almond/Peanut Butter
Comida2:
a) 2 Scoops de Whey Protein con leche
b) ½ taza de avena
c) 2 cucharadas de Nuts and More Almond/PeanutButter
Comida3:
a) 6 oz de pechuga de pollo a la plancha
b) 1 Taza de arroz blanco
c) 1 ensalada con aceite de oliva y vinagre balsámico
Comida 4:
a) 6 oz de carne de res (steak)
b) 8 oz de camoteComida5 (POST):
a) 2 scoops de whey protein con agua
b) 1 a 2 Scoops de suplemento de Carbohidrato (50g)
c) La mitad de una fruta
Comida6:
a) 6 oz de Salmon ala plancha
b) 1 Taza de pastaintegral con salsa
c) 1 Taza de vegetales verdes
Comida7:
©
Clases de batería por Internetprotein (Caseina/Isolate)
a) 2 scoops de Whey y Privadas 2012 Mynor Montufar

b) 8 – 12 oz de leche (2% o singrasa)
c) 2 Cucharadas de Nuts and More Almond/Peanut Butter
Chet Meal: 3 veces a la semana lo que se te antoje mas que todo en las comidas 6 o 7, solo los
días de entreno.
Dia de descanzoEliminamos POST (comida5)

Personal Training system 2014 Mynor Montufar © www.facebook.com/montufarfit
©

Opciones de Comida:
Proteina:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)

Pavo
Carne de Res
PescadoHuevos
Scoops de proteína
Queso cottage
Yogurt Griego

Carbohidratos:
a)
b)
c)
d)
e)
f)

Camote
Avena
Quinoa
Pasta integral
Vegetales verdes
Arroz blanco / Integral

Grasas:
a)
b)c)
d)

Almendras/semillas de marañon/manias
Nuts and More Butter
Aguacate
Aceite de oliva

Regimen de Suplementacion:

a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

BSN Syntha-6 Isolate
BSN CellMass2.0
BSN Amino-X
BSN EvoTest
BSN N.O. Xplode 2.0
BSN Nitrix 2.0
Multi-Vitaminico de tu eleccion
CarboPro

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