dieta

Lunes
Desayuno
 Cereales y mantequilla de cacahuete o maní
 1 / 4 taza de arándanos frescos o congelados con el cereal
Almuerzo
 Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o de otro tipo delechuga verde oscura (es decir, no iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce y aderezo de limón
Snack
 1 / 4 taza almendras enterasCena
 Solomillo a la plancha o sartén (125 g.)
 1 taza de frijoles verdes, preparada a su gusto
 1 taza de setas y pimientos al vino y hierbas
Martes
Desayuno
 3 huevos con ½ taza deespinacas cocidas y 1 taza de champiñones rebanados, salteados (en tortilla o revueltos juntos)
 Una rebanada de melón pequeño (aproximadamente 1 / 8 melón pequeño)
 1 manzana Lino Muffin (o podríasalvar panecillo para el almuerzo)
Almuerzo
 3 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga de color verde oscuro
 Ensalada de Atún Nogal
Snack
 Otra manzana Lino Muffin con una buena taza deté
Cena
 Lasaña en un plato
 Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos





Miercoles
Desayuno
 1 taza de yogurt
 1 / 2 taza de frambuesas frescas o congeladas
 Almendras, unpuñado.
Almuerzo
 Sándwich de pavo con 1 porción de Pan Focaccia o pan bajo en carbohidratos, 60g. de pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de lechuga grande, y ¼ taza de brotes de alfalfa. Si sesustituye por otro pan, anotar las diferencias entre carbohidratos y fibra.
 8 espárragos cocidos marinados sin azúcar
Snack
 1 tallo de apio grande
 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o maníCena
 100 gramos de pollo cocinado al gusto
 Frijoles refritos (hecho con granos de soja negro)
 Una taza (o más) de ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratosJueves
Desayuno
 1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los extras de fibra
 1 / 2 taza de leche
 3 / 4 taza de fresas
 Almendras en rodajas
Almuerzo
 Sandwiches Pechuga de pollo y una...