Dieta




QUIMICA 2



“DIETA EN LOS ADULTOS”
(20-40 AÑOS)













Introducción




Comer ha sido y es uno de los placeres del hombre. Una dieta sana y equilibrada no implica suprimir ese placer. La alimentación se debe basar en un consumo racional de los alimentos, es decir, en comer de todo equilibrada mente, porque todos son necesarios para conseguir el nivelsuficiente de nutrientes.
Saber más sobre la dieta equilibrada y qué componentes tiene nos ayudará a identificar si diariamente tomamos los alimentos apropiados para nuestra salud.
En algunas circunstancias, sin embargo, es necesario variar la dieta. Aquí también encontrará la información necesaria para hacerlo.

















OBJETIVO
El objetivo de este trabajo es concientizar alas personas adultas de entre 20 40 años a llevar a acabo una vida sana basada en la dieta con los aspectos del plato del buen comer tanto de la jarra del buen beber, así mismo con otros conceptos vados en la alimentación.








HIPÒTESIS
Con base a la dieta realizada a continuación se espera obtener una mejor salud física en las personas adultas así mismo así mismo prevenirenfermedades tanto de Anorexia como de obesidad en l sociedad.








DIETA
Personas sanad que solo quiere equilibrar su alimento y nutrirse adecuadamente para evitar enfermedades cronicodejenerativas
Edad: 21 Peso ideal: 52 – 59 kg
Peso: 53.5kg IMC: 21.7 - Normal
Talla: 1.57cm
Cintura: 73 cm
Cadera: 93 cm
Pecho: 90 cm
% Grasa: 26.5 gr
% Musculo 37.4 gr
% Agua 54.4 gr
(Gasto energético basal) (Formula Harris Benedict)
GEB= 655 + (9.6 x 53.5)+ (1.8 x 157) – (4.7 x 21)
Peso Talla Edad
GEB= 655 + 513 + 282 – 99
GEB= 1300 + 10% (Thermogenesis) = 1430
GEB= 1430 + 10% (Act. Sedentaria)= 1573 calorías (se redondea)(Gasto energético total)
GET= 1600 cal/día
CHIS= 65 % = 260 gr (Carbohidratos)
PIS= 20% = 80 gr (Proteínas)
LIS= 15% = 27gr (Lípidos)



EJEMPLO DE MENU
Verduras= 3
Frutas= 4
Cereal si grasa= 8
Leguminosas= 1
Alimentos de origen animal= 4
Leches= 2
Aceite sin proteína= 2
Azúcar sin grasa = 2
PROMIVER EL EJERCICIO 30 min. 3 VESES POR SEMANA CARDIOBASCULARESTO DEPENDE LA HORA QUE SE LEVANTE
Ejemplo se levanta a las 7:00 am

7:30am
DESAYUNO
1 MANZANA
10 am
ALMUERZO
2 Huevos con jamón (2 rebanadas) (1 cucharada de aceite)
¼ de tasa de frijoles cocidos
(Ensalada seca) 1 taza de lechuga,
½ de jitomate,
3 rebanadas de cebolla,
3 rebanadas de pan integral,
un licuado= 1 taza de leche descremada o soya, 1 cucharada de miel integral, unmedio de plátano, 3 cucharadas de avena natural.

12:30
COLACION
Una taza de papaya
Un medio de taca de gelatina natural

2:30 – 3:00pm
COMIDA
Un filete de pollo mediano a la plancha
Un cuarto de taza de frijol cocido
Ensalada seca= una taza de lechuga, jitomate, cebolla, 4/4 de pieza de aguacate, 2 rebanadas de pan integral, 2 naranjas

5:30pm

COLACION
Una taza de jícama8:00 – 8:30 pm
CENA
Una taza de leche de soya
2 rebanadas de pan tostado (integral)
2 guayabas

MINIMO 2 LITROS DE AGUA AL DIA.












CARBOHIDRATOS
¿QUE SON LOS CARBOHIDRATOS?
¿Qué son los carbohidratos? Los carbohidratos, también llamados glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos, son elementos principales en la alimentación, que se encuentranprincipalmente en azúcares, almidones y fibra. La función principal de los carbohidratos es el aporte energético. Son una de las sustancias principales que necesita nuestro organismo, junto a las grasas y las proteínas.

CARBOHIDRATOS EN LOS ALIMENTOS
Los hidratos de carbono los puedes encontrar en los panes, cereales, galletas, pastas, viandas, granos, frutas, leche y en menor cantidad en los vegetales....