dieta

DIA
DESAYUNO
COLACION
COMIDA
COLACION
cena
LUNES
4 Claras de huevo con jamos de pavo y espinacas y 2 rebanadas de pan tostado
1 manzana
5 quesadillas y pico de gallo
Barritas Quaker concafé sin azucar
1 lata de atun con jitomate, lechuga, elotes, mayonesa baja en grasa, 2 tostadas
MARTES
2 hotcaekes,1 rebanada de jamon, 1 huevo estrellado, 1 rebanada de pan tostado con unacucharada de mermelada
1 manzana
Pechuga de pollo azada, picada con pimiento, cebolla y quesillo con 2 tortillas
Ensalada de pepinos con tajin
3 tostadas con frijoles, lechuga, pollo queso y salsaMIERCOLES
3 claras de huevo y 1 huevo al gusto (con salsa, a la mexicana, con jamón o salchicha de pavo, etc). -2 tortillas de maíz. -1 vaso de leche light. 2 rebanadas de pan integral.

2 latas deatún en agua. -Verduras al gusto ( brócoli, lechuga, espinacas, chayote, espárragos, jitomate, etc
1 taza de pasta o arroz hervido o sopa aguada. -250 gr de carne de res o pollo o pescado asado, a laplancha o al vapor, no capeado no empanizado no frito,
1 lata de atún en agua con verduras o 150 gr de pechuga de pollo.
Ensalada de verduras al gusto
-4 claras de huevo en omelette con queso panelalight o 2 latas de atún o 200 gr de pescado asado. -Verduras al gusto. -Té verde al gusto.

JUEVES
4 Claras de huevo con jamos de pavo y espinacas y 2 rebanadas de pan tostado
1 manzana
5quesadillas
con verduras hervidas quesillo pimiento o salsa
Barritas Quaker con café sin azucar
2 porciones de fruta picada con 100 ml de yogurth y granola
VIERNES
2 hotcaekes,1 rebanada de jamon, 1huevo estrellado, 1 rebanada de pan tostado con una cucharada de mermelada
1 manzana
Pechuga de pollo azada, picada con pimiento, cebolla y quesillo con 2 tortillas
Ensalada de pepinos con tajin
1lata de atun con jitomate, lechuga, elotes, mayonesa baja en grasa, 2 tostadas
SABADO
3 claras de huevo y 1 huevo al gusto (con salsa, a la mexicana, con jamón o salchicha de pavo, etc). -2...