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El top 20 para bajar de peso con la medicina natural
El top 20 para bajar de peso con la medicina naturalLograr el peso ideal y las medidas perfectas requiere una buena actitud frente a la vida, aceptación de su propio ser, ganas de transformación y aplicar ciertas recomendaciones dietéticasque pueden concretar esa intensión. Para ello, equilibriummedicinanatural.compreparó el listado de las recomendaciones más comunes y fáciles de aplicar:1. Comer entre comidas solamente frutas de agua, jugos sin azúcar, agua, té verde, aromáticas o frutos secos.2. Disminuir gradualmente el volumen de cada comida, utilizando el plato mediano de la vajilla. ¡Olvide el grande!3. Evitar repetir comida.Comer el doble de la porción crea mayor ansiedad y genera sensación de insatisfacción.4. Tomar mínimo 3 botellas de 500cc de agua al día.5. Realizar 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena).6. Consumir muchas frutas, vegetales y porciones pequeñas de proteína sin grasa (carne, pollo, pescado, mariscos) y granos enteros).7. Evitar ver televisión, leer elperiódico o jugar a la hora de la comida. ¡Mire lo que come!8. Consumir alimentos frescos, evite los congelados, enlatados o precocidos, los cuales contienen más sal, grasa y aditivos químicos.9. Escoger pollo o carnes magras.10. Desgrasar los caldos de carnes o aves.11. Eliminar el azúcar y los productos con gas, prefiera los jugos de frutas frescas.12. Endulzar con estevia, fructuosa oSplenda®.13. Aliñar las ensaladas con vinagre y aceite de oliva.14. Preferir los platos de carne, pollo o pescado a la parrilla o al vapor.15. Utilizar sartenes u ollas antiadherentes para preparar los alimentos.16. Espesar las sopas con verduras hechas puré, no con harinas.17. Evitar espesar las salsas con leche o cremas.18. Aumentar la actividad física realizando 30 o 40 minutos diarios deejercicio; esto ayuda a reducir calorías y a bajar de peso más rápidamente.19. Caminar 20 o 30 minutos después de comer, esto ayuda a hacer la digestión y quemar calorías.20. Evitar hacer mercado con hambre. Debe tener claro qué va a consumir y no comprar tentaciones.Alimentos que se pueden consumir durante el proceso de bajar de peso:• Frutas: todas las frutas se pueden comer en trozos o en jugos,sin crema y sin azúcar• Verduras: todas, especialmente las verdes, crudas o calientes.• Leguminosas: frijoles, lentejas, habichuela y garbanzos. En cantidades pequeñas (2 a 3 cucharadas soperas, 3 veces a la semana.• Hierbas y aromáticas: albahaca, romero, laurel, tomillo, guascas, manzanilla, toronjil, hierbabuena, limonaria, cascara de piña y té verde.• Carnes: Res sin gordo, pollo sin piel,asadas o cocidas al vapor, cocinadas sin aceite, margarina o mantequilla. Se recomienda el uso de aceite de oliva.Alimentos que se deben evitar:• Carnes: cerdo, vísceras, carnes frías (mortadela, salchichas, salchichón). Remplácelas por embutidos de pechuga de pavo.• Harinas: maíz, arroz, papá, yuca, plátano, arepas, empanadas, bizcochuelos, avena, almojábanas, pandebono, buñuelos, pan blanco, panintegral, pastas, galletas, cereales de granola y linaza.• Lácteos: quesos, kumis, yogurt (si es inevitable la necesidad del paciente por consumirlos). Se recomienda, la leche descremada y deslactosada o lácteoslight, y prefiera la leche de soya sin azúcar.• Varios: comida de paquete, dulces, leche condensada, helados, bocadillos, mermeladas, arequipe, gaseosa, chocolates, café, té negro,azúcar, alimentos fritos, alcohol, mantequillas, aceites, mayonesa, salsa de tomate, mostaza, sabores y colores artificiales La dieta natural para bajar de pesoDesayuno: Café, aromática o té (si es inevitable la necesidad del paciente por cosnumirlos) Huevo (tres veces a la semana) o consomé, salchicha de pavo o porción pequeña de queso a la plancha.Media mañana: Café, aromática o té (si no los...
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