Dieta

CESAR MONTOYA

DIETA 2100 CALORIAS POR DIA
FRACCIONADA
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DIA 1:
DESAYUNO:
Colada 1 vaso. Tintero no lleno 100cc; preparla con leche de soya o deslactosada
Tostadas 1 unidad.
Huevococido 1 unidad.
MEDIA MAÑANA:
Papaya picada 1 trozo de 90 grs.
ALMUERZO:
Pechuga asada 1 porciòn 100 grs
Arroz 1 cucharon.
Ensalada 100 grs;
Jugo de fruta 1 vaso de 100 cc.
ALGO:
Avena enhojuelas 1 vaso. 100 cc Tostadas 1 unidad.
COMIDA: Pechuga asada 1 porcion 100 grs
Arroz 1 cucharon
Jugo de fruta 1 vaso 100 cc
DIA 2:
DESAYUNO:
Jugo de fruta 1 vaso 100 cc
Pan 1 unidad
MEDIAMAÑANA:
Fruta picada 1 rebanada de 60 grs
ALMUERZO: Sopa de verduras 200cc
Lentejas 1 porcion 100 grs.;
Ensalada 100 grs
Arroz 1 cucharón.
Jugo de fruta 1 vaso 100cc
ALGO:
Avena en hojuelas 1vaso .100cc
Galleta 1 unidad
COMIDA:
Lo mismo del almuerzo.
DIA 3:
DESAYUNO: Arepa asada 1 porciòn de 60 grs
Huevo cocido 1 unidad
Avena en leche
MEDIA MAÑANA:
Fruta picada 1 trozo de 90 grALMUERZO: Sopa de fideos ½ taza de 200 cc.
Spaguetis con pollo desmechado 2 cucharones
Ensalada 100 grs.
Arroz 1 cucharón.
Habichuelas a vapor ½ taza.
Jugo de fruta 1 vaso 100cc.
ALGO:
Avena enhojuelas 1 vaso 100cc
Pan 1 unidad
COMIDA:
Lo mismo del almuerzo.
MERIENDA:
Fruta picada 2 unidades (papaya, melón,)
DIA 4:
DESAYUNO:
Avena en hojuelas 1 vaso 100cc.
Tostadas 1 unidad.ALMUERZO:
Sopa de verduras ½ taza de 200cc.
Blanquillos ½ taza 100 grs.
Ensalada 2 cucharones.
Arroz 1 cucharón.
Jugo de fruta 1 vaso .110cc
ALGO:
Fruta picada 1 trozo de 90 grs
COMIDA:
Arroz1 cucharon.
Pechuga sudada 1 porción de 100 grs
Ensalada 100 grs
Jugo de fruta 1 vaso 110cc.
DIA 5
DESAYUNO:
Jugo de fruta 1 vaso
Arepa 1 unidad
MEDIA MAÑANA:
Fruta picada 1 rebanada de 90grs
ALMUERZO:
Frijoles sudados no adicionar papa, ni plátano.
Arroz 1 cucharón.
Ensalada 2 cucharones.
Jugo de fruta 1 vaso 100cc.
ALGO:
Fruta picada 1 trozo de 90 grs
COMIDA:
Contramsulo...