DIeta

Dieta I:


30 minutos gasto energético caminata todos los días

DESAYUNO
Horario fraccionado
7:30 AM

Galletas salvado 4 - 5 Unid. (Correspondiente a ½ unid pan)
10 galletas desalvado corresponden a las calorías de 1 pan,

Opciones para acompañar galletas, solo una
Quesillo : 2-3 rebanadas Delgadas (en reemplazo del queso 2 meses aprox.)
Tofu : 2-3 rebanadasDelgadas (Quesillo Vegetariano)
Palta : 1 cucharada (desayuno u once Sólo 2 - 3 veces a la semana)
Mermelada : 2 cucharaditas
Huevo : 1-2 unidades a la semana Solo la clara escalfado (en agua)
Jamónpavo : 1.1/2 rebanada
Atún o jurel : Libre (el atún debe ser en agua no en aceite) Rico en yodo

Opciones Liquido solo una.
Leche : (200cc) 1 taza a 1.1/2 taza Descremada de preferencia sveltySin café ya que inhibe la absorción de calcio que aporta la leche.
Jugo : Livean: 200cc. o 1 taza
Endulzantes : de preferencia Sugafor
Agua : Té, café o infusiones 1 taza de 200cc.COLACIÓN (OBLIGADA)
11:00 AM
Agua: 1 vaso a 1.1/2

Fruta a elección
Manzana : 1 Grande (150gr aprox.)*
Naranja : 1grande (150 gr. aprox.) máx. 2 veces a la semana
Pera : 2unid*
Durazno : 2 unid chicas 1 unid grande
Kiwi : 2-3 unid.
Ciruelas : 2-3 unid.
Plátano : 1-2 unid.*


ALMUERZO
1:30 PM
Agua: 1 vaso
Ensaladas: 3 platos de pan

Verdurasa elección
Aliños: sal yodada, limón sin aceite o de preferencia de oliva.
Tomate : 1 plato*
Acelga : 1 plato*
Habas : 1 plato
Lechuga : 1 plato
Repollo : 1 plato
Porotos v. : 1 platoBetarraga : 1 plato
Zapallo italiano cocidos: ½ plato

Carnes: 2 veces por semana
Posta rosada : (100-120 grs.) corresponden al porte de la palma de la mano
Posta negra : (100-120 grs.)corresponden al porte de la palma de la mano
Filete : (100-120 grs.) corresponden al porte de la palma de la mano
Pollo pechuga : (100-120 grs.) corresponden al porte de la palma de la mano
Pavo...