dieta























Pautas básicas

- Llevar una alimentación variada: No deben faltar las verduras, frutas, carnes o pescados, legumbres, cereales integrales y elaceite de oliva a diario.
- Beber agua abundante para estar bien hidratada. Beber 2 litros de agua.
- Tomar sal yodada, utilizar poca sal a la hora de cocinar ya que favorece la retención de líquidos.- Hacer 5 comidas, evitar el picoteo ya que sumarán muchas calorías y no dejar largos periodos de ayuno (Más de 4 horas).
- Es importante aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3: pescadoazul, aceite de lino. Tomar 3 raciones de pescado azul a la semana.
- Fruta: tomar al menos una pieza de fruta al día: en el desayuno y entre horas preferiblemente.
- Tomar 3 raciones de lácteos aldía: Una en el desayuno, una en alguna de las ingestas de media mañana o merienda y otra después de comida principal o cena o como parte de los platos.
Se recomienda un gramo de agua por cada kcal deenergía.
- Primer trimestre de embarazo: 2 a 2,5 litros por día;
- Segundo y tercer trimestre: 3 litros por día.
Es interesante incrementar el consumo de aguas minerales si se está embarazada yaque resulta ser rico en calcio y resulta adecuado su consumo en situaciones en las que se incrementan los requerimientos de calcio como durante el transcurso de la gestación.

PLAN NUTRICIONALDESAYUNO

LÁCTEO DESNATADO + CEREAL INTEGRAL + GRASA SALUDABLE
Tomar todos los días un lácteo:
- Vaso de leche de 250ml (preferiblemente con omega 3)
- 2 Yogures
- 1 Yogurt con un cafédescafeinado con 100ml de leche desnatada
- Descafeinado con leche (100ml) y queso fresco o queso philadelphia light (40gr)
Tomar un cereal integral:
- 2 Tostadas integrales
- 2 Puñados decereales integrales (Allbran o Special K) o copos de avena
- 2 Galletas integrales
Tomar una grasa saludable:
- 1 Nuez
- Una cucharada de aceite de oliva virgen extra
- Una cucharada de...