Dieta

EJEMPLO DE PLAN DE MENÚ

LUNES
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Pollo a la cazadora.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o en ensalada (siempre conedulcorante) o pickles.
Cena: Soufflé de zapallo o zapallito.

MARTES
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Tortilla de acelga.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o enensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Arrollado de verduras

MIÉRCOLES
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Matambre de pollo.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado conagua, en compota o en ensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Cazuela de Zapallitos con huevo poché.

JUEVES
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Guiso de vegetales.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), unafruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o en ensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Pan de carne con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.

VIERNES
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Pollo a la portuguesa.
Colación: un vasode yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o en ensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Berenjenas mediterráneo.


SABADO
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.
Almuerzo: Lasagna devegetales.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o en ensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Cazuela de verduras.

DOMINGO
Desayuno y Merienda: café, té, mate, c/s leche parcialmente descremada, amargo o con edulcorante con 2 o 3 galletitas de salvado con mermelada light o queso untable light.Almuerzo: Churrasco en colchón de vegetales.
Colación: un vaso de yogur descremado, gelatina con fruta (aspic), una fruta fresca, su jugo o licuado con agua, en compota o en ensalada (siempre con edulcorante) o pickles.
Cena: Zapallitos rellenos.


ASPECTOS A TENER EN CUENTA:

□ Lo anteriormente expuesto, es simplemente un ejemplo del plan de menú, no necesariamente tienen que ser en eseorden estricto, ya que se puede reemplazar una comida por cualquier almuerzo o cena de otro día. Además se puede economizar tiempo y dinero haciendo una sola comida para el día, es decir que se almuerza y cena lo mismo, pero eso depende de tus gustos y tu tiempo.
□ Se puede tomar jugos Light o gaseosas sin azúcar para acompañar las comidas o durante el día.
□ Las colaciones son dos por día, laspodes distribuir durante el día, por ejemplo, una a media mañana y otra a media tarde, de acuerdo al momento en que sientas hambre.
□ Todas las preparaciones se hacen al horno, plancha, vapor, etc. También se considerará evitar el uso de aceite, manteca y crema de leche. Se preferirán los productos descremados siempre que se pueda.
□ Es importante que te peses seguido para poder realizar...