dieta

EDAD:
ESTATURA:
PESO DESEADO:
KCAL:

19
169
66
2550

años
cms
kgs
kcal

Taza de te verde
DESAYUNO
Verduras
Frutas
Cereales
Leguminosas
Proteínas
Leche
Grasas y aceitesAzucares

COMIDA
Verduras
Frutas
Cereales
Leguminosas
Proteínas
Leche
Grasas y aceites
Azucares

CENA
Verduras
Frutas
Cereales
Leguminosas
Proteínas
Leche
Grasas y aceites
AzucaresFRUTAS

CEREALES Y TUBERCULOS
Arroz

1/2 tza

Avena harina

2 cdas

Avena integral

2 cdas

cebada

1/2
4
2
0
0
0
1
0

1
0
3
1
3
0
2
0

½
0
2
1
3
1 activia
2
0Amaranto
Cereales comerciales

Colacion 1
2 cereal
2 proteina
1 grasa
1 verdura
1 fruta
Colación
1 ½ verdura

Colación 1
1 leche
1 grasa
1 proteina
Colacion 2
2 cereal
2 grasa
1azucar

Galleta maría

4 piezas

Galleta salada

3 piezas

Galleta avena c/pasas

2 piezas

Granola

2 cdas

Salvado de arroz

3 cdas

Hojuelas de maíz
Hojuelas de maíz azúcarMaíz pozolero
Medias noches
Pan de caja bco o integral
Pasta para sopa

1/2 taza

Tortilla de maíz

1 pieza

Tortilla de harina
Elote granos
Elote entero
Camote (cubitos)

1/2 tzaPapa (cubitos)

1/2 tza

Papa cocida mediana

1 pieza

Palomitas s/g

3 cdas

Ciruela

3 pzas

Fresas

3 pzas

Durazno

1 1/2 pza

Jícama

1 tza

Kiwi

1 1/2 pzaMandarina

2 pzas

Mango

1/2 pza

Manzana

1 pza

Melón

1 taza

toronja

1 pza

Papaya

1 tza

Piña

1/2.tza

Plátano

1/2 pza

Sandía

1 tza

Tamarindo

1/3 tzaToronja

1/2 pza

Tuna
Uvas

10 pzas

Jugo de fruta

1/2 tza

Néctar de fruta

1/3 tza

Pasas

2.5 cdas

Membrillo

1 pza

Guayaba

3 pzas

LEGUMINOSAS

Palomitas c/gPure de papa

arandanos

½ taza

Alubia

1/2 tza cocido

Frijol

1/2 tza

garbanzo
VERDURAS
Limitadas de 1 a 1/2 taza de: acelga, brócoli, calabacita,
cebolla, coliflor, chícharo,...