Dieta

Nutr. Ricardo Vargas
Nutrición – Psicoterapia
Fernando Montes de Oca #198 sur
Tel: 616-9886
Cel: (656) 200 96 93

Mercedes Cárdenas 11 de agosto de 2012

Requerimiento de agua:
2 Litros
Plan de alimentación de 8 bloques

# 1
Desayuno (2)
Licuado de fresa
7 g de proteína en polvo
1 taza de fresas
Sustituto de azúcar
1 cucharadita de aceite deoliva
1 taza de leche de soya o baja en grasa

Almuerzo (1)
Huevo a la mexicana
2 claras de huevo
Chile, tomate y cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva
½ manzana

Comida (3)
Pechuga de pollo a la plancha
90 g (la palma de la mano de mujer, sin los dedos) de pechuga de pollo sin piel
1 taza de ensalada con 2 cucharaditas de aderezo
1 manzana
1cucharada de aguacate

Colación (1)
½ manzana en rebanadas
½ cucharada de crema de cacahuate
30 g de queso panela
Cortar la manzana en rebanadas y untarlas con crema de cacahuate. Poner un trocito de queso sobre cada rebanada.

Cena (2)
½ Sándwich de atún
30 g de atún (1/4 de lata)
1 rebanada de pan integral light
Lechuga, tomate y cebolla
1 cucharadita de mayonesa o aguacate

#2Desayuno (2)
Licuado de fresa
7 g de proteína en polvo
1 taza de fresas
Sustituto de azúcar
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de leche de soya o baja en grasa

Almuerzo (2)
½ Sándwich de jamón
1 rebanada de pechuga de pavo
30 g de queso panela
1 rebanada de pan integral light
Lechuga, tomate y cebolla
1 cucharadita de mayonesa o aguacate

Comida (3)
Filete de pescadoempapelado
130 g de filete de pescado
Ensalada de lechuga y tomate con 2 cucharaditas de aceite de oliva
½ taza de arroz
1 cucharada de aguacate

Colación (1)
1 yogurt light para beber (ejemplo, vitalinea)

Cena (1)
Tostada de pollo o pescado
30 g de pollo o 45 g de pescado desmenuzado
1 tostada de maíz
Lechuga, tomate y cebolla
1 cucharada de aguacate

#3
Desayuno (2)Licuado de zarzamora
7 g de proteína en polvo
1 taza de zarzamora
Sustituto de azúcar
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de leche de soya o baja en grasa

Almuerzo (1)
Huevo con jamón
2 claras de huevo y 1 rebanada de de jamón de pechuga de pavo
1 tortillas de maíz
1 cucharadita de aceite de oliva (para guisar)

Comida (3)
Taquitos de carne molida
90 g de carne molidaLechuga, tomate y cebolla
3 tortillas de maíz
3 cucharadas de aguacate

Colación (1)
Tostada con nopalitos
1 tostada light (deshidratada)
1 cucharada de aguacate
¼ taza de requesón
1 cucharada de nopalitos

Cena (1)
Tostada de frijoles
1 tostada de maíz
1 cucharada de frijoles
30 g de queso bajo en grasa
½ cucharada de crema

#4
Desayuno (2)Licuado de manzana
7 g de proteína en polvo (½ medida de proteína GNC)
½ manzana
3 almendras o 1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de leche de soya o baja en grasa

Almuerzo (1)
½ Sándwich de jamón de pavo
1 rebanadas de pan integral light
1 rebanadas de pechuga de pavo
Lechuga, tomate y cebolla
1 cucharadita de aguacate

Comida (2)
Taquitos de pollo
60 g de pechuga depollo desmenuzada
2 tortillas de maíz chicas (para taco)
Lechuga, tomate y cebolla
2 cucharadas de aguacate
2 guayabas

Colación (1)
Taco de requesón
1 tortilla de maíz
¼ de taza de requesón
1 cucharada de aguacate

Cena (2)
1 manzana en rebanadas
1 cucharada de crema de cacahuate
60 g de queso panela
Cortar la manzana en rebanadas y untarlas con crema de cacahuate. Ponerun trocito de queso sobre cada rebanada.

#5
Desayuno (2)
Licuado de fresa
7 g de proteína en polvo
1 taza de fresas
Sustituto de azúcar
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de leche de soya o baja en grasa

Almuerzo (1)
Quesadilla
30 g de queso manchego bajo en grasa
1 tortilla de maíz
Salsa o pico de gallo al gusto
1 cucharada de...