dieta


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
50 gr de queso crema.

30gr de pan integral

40gr de avena en grano

125gr de leche descremada
50gr dequeso crema bajo en grasa

30gr de pan integral
100gr de guineo

125gr de yogur sin azúcar

25gr de taza de cereal fitness

125gr de leche descremada
2 galletas de soda

1 lonjade queso Mozarela o 50gr de queso crema

1 pampita relleno de jamón bajo en grasa y queso mozarela
Merienda
200gr de manzana verde
¼ de taza de pasitas
½ porción de pina
200gr demandarina
200gr de guineo
125gr yogurt sin azúcar añadida
150gr de uvas
Comida
125gr Papa horneada

100gr lomo de cerdo

100 gr de plátano maduro

150gr de bistec

100gr deguineíto

200gr de chillo o carite

100gr de ensalada verde

150gr de picadillo de carne molida de pollo

125gr de batata

100gr de chuleta fresca ( sin la grasita)
1 guineíto150gr de pechuga de pollo


100 gr de pizza margarita (salsa de pizza hecha en casa)
Merienda
125gr de yogurt sin azúcar añadida

½ guayaba
125gr de yogurt sin azúcar añadida200gr de manzana verde
50gr de ciruela

1/3 de taza de almendras naturales sin sal

1 yoguen fruz pequeño con yogurt sin azúcar (de frutas)
Cena
¾ de ensalada de vegetales verdemixta

200gr de pechuga de pollo
100gr de clara de huevo con vegetales ( tomate, ajíes)

150gr de fajitas de res

¾ de ensalada de vegetales: Tomate, lechuga, zanahoria rayada,repollo, etc.

100gr de carne de hamburguesa (pollo/res)

Ensalada caprese

50gr de queso mozarela

100gr de tomates

Albahaca y orégano al gusto


¾ de ensalada devegetales (tomate, lechuga, zanahoria rayada, repollo, etc.)

1 tuna pequeña en agua

100gr de clara de huevo con vegetales (tomate, ajíes, etc.)

50gr de salchicha
250 gr wrape