Dieta

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RUTH BORUNDA LEON

NUTRIOLOGA


PRIMER PASO A LA PIRAMIDE




RECOMENDACIONES



• Realiza siempre tus tres comidas, y tus colaciones. Se recomienda que cada tiempo decomida tenga un espacio entre uno y otro de 3 horas.
• Consume leche, crema, yogurt, y quesos bajo en grasa.
• Evita los embutidos como salchichas, salamis, además frituras como papitas,chicharrones y refrescos.
• Consume bebidas bajas en calorías, además si deseas endulzar agua hazlo con sustituto de azúcar. Recuerda que el contenido de estos endulzantes son aminoácidos que tienenla propiedad de endulzar fuertemente en poca cantidad. Este edulcorante se encuentra en los alimentos, ejem. Un durazno contiene más cantidad de este endulzante (fenilalanina) que un paquetito. Noexcederte de 4 sobrecitos diarios. La marca SPLENDA ES LA MEJOR OPCION .
• Aumenta tu consumo de agua a 2.0 litros diarios.
• A la hora de comer hay que hacerlo sentados, relajados. No vertelevisión.
• Mastica despacio (25 veces cada bocado).
• Hacer que cada comida dure por lo menos 20 minutos, para así propiciar la buena digestión y evitar comer de más.
• No adicionessal a los alimentos ya preparados, limítate a consumir la sal.
• Si te da hambre escoge alimentos ricos en proteína y bajos en grasa, como queso panela bajo en grasa , queso cottage. Y algúnalmendra, nueces o pistachos horneados sin sal. Jamón de pavo bajo en grasas y sal. ZWAN O PARMA.
• Respeta tus horarios de comida, pues esto te hace comer de más en la próximo tiempo de comida.
•Para facilitar la preparaciones de alimento en tu hogar, se recomienda desinfectar toda la lechuga separando hoja por hoja, posteriormente eliminar todo el exceso de agua y se guardan en unrecipiente con tapa colocándolas de la siguiente manera: colocas servilletas en el fondo y después una cama de lechuga y de nuevo un cama de servilletas y después una de lechuga así continuas hasta terminar...