Dieta

LISTA N˚6 GRASAS
Cada ración de esta lista contiene aprox. 5g de grasas y 45 calorías.
>>UNA (1) RACIÓN O INTERCAMBIO EQUIVALE A
Aceites
Maíz, Girasol,
Oliva, Canola, Ajonjolí
1 cdita. 5cc
Margarina
1 cdita.
Mayonesa
1 cdita.
Aceituna
10 u peq. o 5 gde.
Nata cortada
2 cdas.
Queso Fundido Cremoso
1 cda
Frutos oleaginosos
Almendras (secas y Tostadas)
6u
Maní
20 u peq. o 10 gde.Nueces
2u
5u
Avellanas
Pistacho
20 u
Aguacate
1/8 u med. 30g.

Recomendaciones
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Evite el consumo de azucares simples, miel o papelón,
utilice algún edulcorante en caso de ser necesario.
Recuerde mantenerse hidratado, ingiera por lo menos 6 a 8
vasos de agua al día. Se permite el uso de aguas saborizadas sin calorías, infusiones fríaso calientes o agua con
limón y edulcorante.
Prefiera el consumo de las frutas y los vegetales sin licuar
Varia la elección de los alimentos de las listas cada día,
esto evita aburrirse del plan nutricional
En caso de ansiedad se puede consumir gelatina ligera
Realice ejercicio con regularidad. Las recomendaciones
nos indican realizar un mínimo de 3 veces por semana 45
minutos o 5 veces porsemana 30 minutos.
El consumo de bebidas alcohólicas aporta una gran cantidad de calorías. En promedio 1 trago de cualquier bebida
aporta entre 150 y 200 calorías.
Es de gran importancia respetar el consumo de las meriendas y en caso de no poder realizarla no se debe sumar a la
comida siguiente.
Consuma sus alimentos con calma. El promedio de tiempo
al consumir una comida principal no debeser menor a los
15 min.
Recuerde que perdidas rápidas y abruptas de peso en su
mayoría reflejan perdida de agua y músculo y no grasa.
El consumo de vinagre, mostaza, aguas saborizadas, refrescos ligeros, consomé desgrasado, especies, té y café sin
azúcar son de consumo libre, es decir no aportan calorias

Caracas: Ciudad Center, torre E piso 7, Ofic 713-E
Boleita norte (al lado de Prosein)Telf: 0212-5144077
Valencia: C.C. Omnicentro, PB, Local 2,
Telef: 0241-867 11 10
Twitter:
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PLAN DE
ALIMENTACION
>A continuación se presentan 6 listas
de alimentos, las mismas están diseñadas por grupos con un aporte similar de nutrientes: Lista Nº1: Leche y
derivados; Lista Nº2: Vegetales (2ª:
V Crudos, 2B: V Cocidos), Lista Nº3:Frutas; Lista Nº4: Almidones, Panes y cereales; Lista Nº5: Carnes o Sustitutos y Lista Nº6:
Grasas.
Cada lista indica la cantidad en medida práctica (tazas, unidades,
cucharadas) de comida que puede consumir en forma de un intercambio ó ración. Al inicio de cada lista se señala el aporte de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías por cada ración.
El menú tipo planificado para usted, estádiseñado para cada espacio de comida (desayuno, almuerzo, cena y meriendas). La cantidad
de raciones o intercambios que usted debe consumir le son señalados. Puede tener indicado 1 o más intercambios de cada lista en
cada comida, y debe utilizarlos todos ya que está ajustado a sus
necesidades y cualquier falla repercutiría en su sensaciones de ansiedad y saciedad. Las cantidades indicadas se refieren ala parte
comestible del alimento luego de cocinado. Y exentos de huesos,
grasa visible, piel, conchas, etc.
Le recomendamos que antes de cada comida, usted observe qué
tiene para comer o piense en qué le provoca comer, para luego buscar en las listas la cantidad que puede ingerir de lo que ha seleccionado. Por ejemplo:
Desayuno:

1# Ración Lista N° 1 (Leche)
1# Ración Lista N° 2(Vegetales)
2# Raciones Lista N° 3 (Frutas)
2# Raciones Lista N° 4 (Almidones, panes y cereales)
2# Raciones Lista N° 5 (Carnes)

Ejemplo #1:
1 taza de leche descremada
1 sándwich: 2 reb de pan integral
1 taza de Tomate, alfalfa, lechuga
1 reb queso blanco + 1 reb jamón de pavo
1 cucharadita de mayonesa
1 cambur

Ejemplo #2:
1 taza de leche descremada
¾ de taza de hojuelas de maíz
1...