dieta

Sandwich / café 1 vez al día 2 rebanadas

huevo
fruta / ades
BARRA
amaranto

carnes, pescados etc...
cerdo 1 vez al mes
arroz blanco
patatas
te verde light / agua de limón con chiacereales y leche soya
leche orgánica

BARRA

atún - pretzels - té verde

No olvides que la proporción de los alimentos debe ser aproximadamente un 60 % de carbohidratos, 30 % de proteínas y 10 %de grasas.
Los carbohidratos a escoger deben ser los complejos: arroz, patatas, pasta, etc. Las proteínas de alto valor biológico: pescado,
pechuga de pollo o pavo, carnes magras, claras dehuevos, etc. Las grasas serán las presentes en los alimentos de manera natural,
podemos agregar aceite de oliva, frutos secos, aceite de canola, etc.


Ya debes estar pensando que existe una lista dealimentos no permitidos, y efectivamente es así.
Por norma debes evitar todos aquellos productos con alto contenido graso y/o de carbohidratos simples.
Por ejemplo: tocineta, chorizo, chuletas,gaseosas, pan blanco, golosinas, chocolate, dulces, yemas de huevo, embutidos,
enlatados en su gran mayoría, preparados con harinas blancas y frituras en general.


TIPS:

Bebidas proteicas
Lasbebidas proteínicas son la opción más fácil para antes de hacer pesas, ya que son fáciles de preparar y de llevar.
La mayoría de los gimnasios venden bebidas proteicas y existe una gran variedad desabores y marcas.
Puedes aumentar la energía que proporcionan estas bebidas proteicas añadiendo frutas o mantequilla de cacahuete.

Avena
La harina de avena es la mejor fuente de hidratos decarbono que podemos tomar antes de un entrenamiento.
Con sólo 140 calorías por ración de 226 gramos, obtendrás la energía necesaria para realizar una sesión de levantamiento de pesas.
Para añadir mássabor y calorías, puedes incluir arándanos, fresas o plátanos con una cucharadita de miel.

Pasta
Un plato de pasta proporciona todos los hidratos de carbono necesarios para poder realizar un...