Dieta

Dieta efectiva

DESAYUNO: >> OPCION 1: una taza de avena con media tasa de fresas picadas en rodajas, leche de almendras o yogurt marca pasco griego de fresas o melocoton , si quieres le adicionasun poco de almendras o nueces, y un cafe con canela en polvo sin azucar.>> OPCION 2: 4 o 5claras de huevo con una yema (puedes variar en tortilla, revueltos o en agua), arepa tamano normal y cuajada,cafe con canela y/o cligth (pueden ser ambos o uno de los 2).>> NUNCA: Galletas, tostadas, panes así sean integrales. Granola solo si tiene menos de 5gr de azúcar.>>>>>> MEDIAMAÑANA>> OPCION 1:Unafruta (fresas, manzana verde, pera,mango pero biche maduro no, frutas de color verde menos uvas) y un puñado de almendras, mani, nueces (frutos secos) y un te verde de cualquier marca pero que seapuro.>> OPCION 2: Si no te comes el yogurt griego de pasco en el desayuno te lo puedes comer aca o en el algo tambien. en la mediamañana con fruta en el algo no con fruta sino con frutos secos. te verde>>OPCION 3: Gelatina SIN AZUCAR o /y con fruta.te verde>>>> ALMUERZO: JAMAS JUGOS SOLO CLIGTH O AGUA, todo lo que sea asado o en sarten se hac con aceite en spray marca PAM ORIGINAL>> OPCION 1: Pollo,carne o pescado con arroz integral (un pocillo), ensalada y de aderezo vinagre balsamico.>> OPCION 2: Pollo, carne o pescado con un platano maduro o yuca o 2 papa y media asado en PAM, ensalada yaderezo vinagre balsamico>> OPCION 3: Pollo, carne o pescado con un pocillo de pasta integral con un poco de queso parmesano y poca salsa que escojas para la pasta, ensalada y vinagre balsamico.>>>> ALGO:JAMAS FRUTAS Y NADA DE CARBOHIDRATOS DESPUES DE LAS 2 PM>> OPCION 1: OPCION 2 de la mediamanana y te verde>> OPCION 2: OPCION 3 de la mediamanana y te verde>> OPCION 3: 4 claras de huevo y un puñadode frutos secos y te verde>> OPCION 4: 3 wraps de lechuga con 3 tajadas de jamon de pavo y mostaza, opcional frutos secos>>>> CENA: NUNCA CARBOHIDRATOS>> OPCION 1: Pollo, carne o pescado a la...