dieta

Puesta en marcha
Lunes: Desayuno: 100 gr. de jamón ibérico con una tostada de pan integral. Té o infusión. Media mañana: 2 kiwis. Comida: Filete de ternera y ensalada. Merienda: 6 nueces. Té o infusión. Cena: Pescado blanco a la plancha y pimiento rojo asado.
Martes: Desayuno: Tortilla francesa con 3 claras y una yema. Tostada de pan integral. Té o infusión. Media mañana: 2 peras. Comida:Filete de pollo o pavo a la plancha con arroz integral. Media tarde: Queso blanco. Té o infusión. Cena: Brocheta de rape o pescado blanco con guarnición de verdura hervida.
Miércoles: Desayuno: 100 gr. de pavo cocido. Tostada de pan integral. Té o infusión. Media mañana: Yogur y té o infusión. Comida: Solomillo de cerdo y calabacín al horno. Merienda: Macedonia de fruta natural. Infusión. Cena:Lenguado en papillote con verdura fresca a la plancha.
Jueves: Desayuno: 100 gr. de jamón cocido Tostada de pan integral Té o infusión. Media mañana: 2 piezas de fruta como ciruelas. Comida: Entrecot de buey con alcachofas hervidas. Merienda: 2 kiwis y 4 nueces. Té o infusión. Cena: Gambas a la plancha y una rodaja de merluza hervida.
Viernes: Desayuno: Queso blanco. Tostada de pan integral. Yogur.Té o infusión. Media mañana: 100 gr. de jamón ibérico. Té o infusión. Comida: Pechuga de pollo o pavo a la plancha con menestra de verdura. Merienda: Manzana asada. Té o infusión. Cena: Chipirones en su tinta con arroz blanco.
Sábado: Desayuno: 100 gr. de jamón cocido. Tostada de pan integral. Té o infusión. Media mañana: 2 piezas de fruta a elegir. Comida: Entrecot a la plancha y judías verdeshervidas. Merienda: Fruta. Un Yogur. Cena: Espárragos. Mejillones al vapor.
Domingo: Desayuno: 100 gr. de pavo cocido. Tostada de pan integral. Té o infusión. Media mañana: Yogur Té o infusión. Comida: Pechuga de pollo con guisantes. Merienda: Queso blanco. Té o infusión. Cena: Lenguado o pescado blanco con verdura a la plancha.


Desayuno: 2-3 rodajas de piña. 1 té o infusión con sacarina.Media mañana: Refresco de piña. (Hierve la cáscara de la piña durante 20 minutos. Una vez la terminada la cocción, déjala reposar y cuela los posos. Métela en la nevera para tomártela a modo de refresco).
Comida: Caldo depurativo (4 puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas). Pollo o pescado a la plancha. Las cantidades tienen que ser equivalentes a la palma de tu mano.
Merienda:Refresco de piña y yogur desnatado de piña.
Cena: 4-5 rodajas de piña.


entejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)
Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)
Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guistantes son proteínas)
Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de proteínas)
Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede encontrar en la pechuga depollo)
Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas)
Chorizo, jamón cocido (22% de proteínas tienen estos alimentos)
Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen un 22% de proteínas)
Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas)
Carne de buey no grasa (21% de proteínas se puede encontrar en este alimento)Bonito (Alimento que contiene un 21% de proteínas)
Queso de Cabrales (Un 21% de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales)
Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7%)
Carne magra de vacuno (Alimento con un 20,7% de proteínas)
Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo a la parrilla)
Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de proteínas)Cigalas, langostinos, gambas... (20,1% de proteínas)
Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de proteínas)
Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)
Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de cerdo son proteínas)
Morcilla (Alimento que contiene un 19,5% de proteínas)
Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal)
Garbanzos, judías blancas (Estas...