Dieta

* La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar, etc.
* La segunda semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) ylos fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha).
* La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para adelgazar.
En ella encontrarás 6 menús diferentes para los 6 días de la semana (de lunes a sábado por ejemplo), el séptimo día puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te preparas una buena ensalada con una infusión de Térojo.
* La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.
Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponíamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc). Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.
Para concluirrecordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar hidratadas. ¿El agua adelgaza?

Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientesprincipales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla yrápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
Día 3 | Día 4 |
Desayuno | Desayuno |
zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
A media mañana | A media mañana |
un yogurt desnatado concereales | una pera |
Comida | Comida |
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. | un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
Merienda | Merienda |
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada depan integral con requesón. |
Cena | Cena |
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. | Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |

Día 5 | Día 6 |
Desayuno | Desayuno |
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y unarebanada de pan integral con mermelada dietética. |
A media mañana | A media mañana |
una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
Comida | Comida |
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta | tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
Merienda | Merienda |
batido de frutas sin azúcar con 3 galletasintegrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
Cena | Cena |
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. | Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hacer Dieta
Dieta sencilla y rápida para adelgazar
Escrito por Administrator en Adelgaza 3 kilos en 1 semana , dieta baja en calorías ,...