Dieta

DIETA

LUNES

PRIMERA COMIDA
50 GR de avena
5 huevos sancochados (solo las claras)



SEGUNDA COMIDA
50 GR de camote
100 GR de filete de pechuga de pollo a la plancha


TERCERA COMIDA
50 GR delentejas
200 GR de filete de pechuga de pollo a la plancha
Ensalada de verduras al gusto.



CUARTA COMIDA
50 GR de camote
150 GR de pescado blanco a la plancha o al vapor.


QUINTA COMIDA
150 GR defilete de pollo a la plancha.
50 GR de arroz
Ensalada de verduras al gusto.


NOTA.-
No consumir azúcar en toda la semana ni frituras.




MARTES

PRIMERA COMIDA
2 tajadas de tostadas Integrales
5huevos sancochados (solo las claras)
1 vaso de jugo de papaya con platano.


SEGUNDA COMIDA
50 GR de papa amarilla
1 lata de atun


TERCERA COMIDA
50 GR de arroz
200 GR de filete de pechuga de pollo ala plancha
Ensalada de palta.


CUARTA COMIDA
50 GR de camote
150 GR de pescado blanco a la plancha o al vapor con tomate y cebolla tipo escabeche.


QUINTA COMIDA
150 GR de filete de pollo a laplancha.
1 papa al horno
Ensalada de verduras mixtas (tipo ensalada rusa pero sin mayonesa)

NOTA.-
Tomar aminoácidos ramificados antes o después de entrenar.
Los jugos deben ser endulzados conindulcorantes
No consumir azúcar en toda la semana ni frituras.




MIERCOLES

PRIMERA COMIDA
1 vaso de yogurt light
Tostadas integrales
5 huevos sancochados (solo las claras)
2 pastillas de vit. C


SEGUNDACOMIDA
50 GR de fideo sancochado con sal al gusto
100 GR de filete de pechuga de pollo a la plancha


TERCERA COMIDA
50 GR de papa blanca
200 GR de bisteck a la plancha
Ensalada de pepinillo.
2pastillas de omega 3


CUARTA COMIDA
50 GR de yuca
150 GR de filete de pechuga de pollo a la plancha


QUINTA COMIDA
1 lata de atun.
1 camote
Ensalada de cebolla con tiras de aji amarillo espolvorearperejil.



No consumir azúcar en toda la semana ni frituras.







JUEVES

PRIMERA COMIDA
1 vaso de jugo de naranja
Pan árabe integral
100 GR de queso pasteurizado
5 huevos sancochados (solo las...