DIETA

Para que los resultados sean óptimos, y con ello, todo el esfuerzo del
entrenamiento constante valga la pena, hay que seguir la dieta de forma
estricta, evitando añadir otros alimentos ricos enharinas, féculas, azúcares
simples, sal, etc. Para potenciar lo sabores de algunos ingredientes, se
recomienda que en lugar de sal, se obtén por otros productos como la
pimienta, la mostaza, el jengibre,vinagre balsámico, hierbas finas, etc.
También es importante mantener al cuerpo totalmente hidratado, tomando al
menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso, al día.

§

Día 1:
Desayuno: ¼ de litrode leche descremada, 8 claras de huevo cocidas

§

Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero

§

Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, opavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva
extra virgen o especias.

§

Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua

§

Cena: 200gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahorias

§

Día 2:
Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de
huevo cocidas

§

Segunda comida (09:30 hrs): 2papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la
plancha

§

Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz
integral cocido, 1 pieza de fruta

§

Entrenamiento 12:30§

Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6
galletas de arroz

§

Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de
papas cocidas enel horno

§

Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de
carne de pollo

§

Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5
galletas dearroz, 1 yogur natural sin grasas

Día 3:
§ Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de
huevo cocidas
§

Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno,...