Dieta

Dieta:  Nicolas Castillo   Objetivo: 1 mes                              20 de febrero 2014
Objetivo: Aumento de masa muscular y definición.
 

Comida 1:  Una tortilla de 8 clarasde huevo mas dos scoop de avena + 1 manzana verde rayada endulzada.

Comida 2:  1 scoop de proteínas mezclado con agua Benedictino.


Comida 3:  1 taza de arroz integral o 4 papascocidas + 300 gr de carne roja o blanca magra + 200 gr de verduras cocidas + 1 fruta ( manzana verde o 3 rodajas de piña )  

Comida 4:  Media taza de arroz integral + 300 gr decarne roja o blanca magra +      300 cc jalea light + 500 cc de agua Benedictino.

Comida 5:  1 scoop de proteínas mezclado con agua + 2 scoop de avena. 

Comida 6:  3 claras dehuevo + 400 gr de verdura cocida + 200 gr de carne blanca + media taza de arroz integral + 3 galletas de arroz con mermelada regimel ligth.  

Comida 7: Un batido de caseina 


* Estadieta va acompañado con la ingesta de 5 litros de agua diario mínimo. 


Suplementos a tomar:

Proteinas 

Proteina de Caseina

Amino Acidos, Bcaa en polvo o en pastilla (duranteel entrenamiento)





Entrenamiento: 

Como te había comentado, tenemos que atacar los músculos a los cuales tenemos falencias.

Cada dia tendremos que trabajar entre uno y dosmúsculos máximo y dedicarnos a llegar al fallo de tu nivel.

Los músculos grandes como el pectoral - espalda - hombros se trabajan solos.

Haremos 4 sesiones de 15 a 20 o 25repeticiones con un peso que sientas tu limite.

Cada entrenamiento será de 45 m a 1 hora máximo.


Cada músculo habrá que atacarlo de todos los puntos posibles ya que necesitamos buscar lahipertrofia y que quede con una linda forma.


Desp de esto a penas llegues a Stgo subiremos el nivel de entrenamiento y lo ideal seria poder entrenarte personalmente.