Dieta

MENU BAJO EN PROTEINA, AZUCARES Y ALTO EN HIERRO
Desayunos:
1) 2 molletes pequeños con margarina, splenda y se puede usar mermelada sin azúcar, 1 manzana y pera picadas, café americano y 1taza de brócoli con coliflor cocido.
2) 1 taza de avena en agua endulzada con splenda le podemos poner fruta picada, ½ plátano con margarina sin azúcar, melón picado no maduro, te demanzanilla, 1 plato de calabacitas cocidas al vapor con pimienta y sal de ajo.
3) 2 tacos que pueden ser de: champiñón, rajas con elote, calabacitas a la mexicana, ejotes a la mexicana, nopales a lamexicana, guayabas en trocitos no maduras, 1 café americano descafeinado. (los tacos son con tortilla de maíz)


Colación: 3 almendras o nueces y 1 fruta
Comida:
1) 1 rollito de pollo rellenocon trocitos de chayote, espinacas, calabacita y papa a la juliana, cubierto con salsa de jitomate, acompañarlo con una cucharada de sopa de arroz, verduras cocidas, una tortilla y 1 fruta
2)Chile relleno con un poco de panela ó carne molida, sin capear, con salsa. Acompañado con sopa de arroz roja 1 cucharada, sopa de verduras con espinacas (no garbanzo), 1 totilla y 1 fruta
3)Filete pequeño de pescado al mojo de ajo, 1 cucharada de spaguetti, ensalada de verduras con espinacas.
De tomar: agua fresca –pepino – Jamaica- fresa- naranja - lima
Colación: betabel en trocitos y1 fruta:
Cena:
1) 1 taza de cereal con leche de arroz y fresas, 1 taco de verduras usando las opciones para taco y 1 fruta
2) Ensalada de verduras con pasta cocida, vinagreta, agua frescay 1 fruta
3) 1 sandwich de ejotes a la mexicana, ensalada de zanahoria con papa con crema light sal y pimienta, 1 fruta y agua fresca.
No utilizar frutas dulces y dulces como tales, la espinacaes alta en hierro por eso se encuentra siempre en la comida, la lche que te recomiendo se llama RICE DREAM, la puedes encontrar en el costco o sams tengo entendido, de esta leche podemos tomar una...