Dieta

DIETA DE ADELGAZAR DE 1700 CALORIAS
Las 1700 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 982 calorias(58%)
Grasas: 252 calorias (15%)
Proteínas: 466 calorias (27%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) |  1 vaso de lechedescremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo denaranja natural Una manzana, pera o naranja.   |
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |  ½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.Media taza de arroz cocido3rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.   |
COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) | Media taza de atún en agua1 rebanada de pan integral1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)   |
 
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no seamonótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = Cuatrogalletas soda integralMedia taza de corn flakes = Una cucharada de maicenaMedia taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja =3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. ½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescadosiempre asados o a la plancha.Media taza de atún en agua = Tres claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada. |