Dieta

ndicaciones
 
- Están prohibidas las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light)
- Reemplaza el azúcar por edulcorante.
- Bebidas libres: agua, agua con limón, tés de hierbas.
 

 
Día 1
 
DESAYUNO: 1 yogur descremado + Infusión con edulcorante o sola.
 
MEDIA MAÑANA: 1 lata de atún chica + 1 fruta cítrica: naranja o pomelo.
 
ALMUERZO: Salpicon de pollo: hervir una pata yun muslo sin piel, trozarlo y colocarlo en un bol junto con: cubos de tomate fresco, perejil picado y chauchas (100 gr). Aderezar con aceite de girasol u oliva (1 cucharadita de té).
 
MEDIA TARDE: 1 porción gelatina diet con frutas.
 
MERIENDA: 2 frutas de estación + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola.
 
CENA: Ensalada de lechuga con cebolla aderezada con 1cucharadita de té de aceite de oliva o girasol + 1 galletita integral + infusión de hierbas sin azúcar.
 
EJERCICIOS:
En cualquier momento del día realiza por lo menos 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar.
 
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
 
Día 2
 
DESAYUNO: 1 jugo de naranja natural o su jugo recién exprimido + 1 huevo duro + infusión preferida con un chorro de lechedescremada con edulcorante o sola.
 
MEDIA MAÑANA: 100 gr de jamón cocido + 1 galletita integral.
 
ALMUERZO: 100 gr (1 bife) de carne magra (nalga o cuadrada) a la plancha con diente de ajo picado y perejil picado + 2 tomates en rodajas con aros de cebolla. Aderezado con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva.
 
MEDIA TARDE: 1 yogur descremado o 1 pieza de fruta de estación.
 
MERIENDA:1 taza de leche descremada con 1 cucharadita de cacao en polvo con edulcorante o sólo + 2 vainillas.
 
CENA: Ensalada de frutas (1 bol chico) + Infusión de hierbas o té verde o rojo.
 
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
 
EJERCICIOS
En cualquier momento del día realiza al menos 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales.
 
Día 3
 
DESAYUNO: 1 manzana frescatrozada + 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o sola + 1 galletita integral.
 
MEDIA MAÑANA:2 mandarinas o 1 naranja.
 
ALMUERZO: media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada de repollo blanco y morado. Aderezado con 1 cucharadita de té de oliva o girasol.
 
MEDIA TARDE: 1 porción de gelatina confrutas.
 
MERIENDA:1 zanahoria rallada con 1 omelette de 2 claras + infusión preferida con edulcorante o sola.
 
CENA: 1 taza de caldo diet + 4 ramos de brocoli hervidos y 4 ramos de coliflor hervidos aderezados con 1 cucharadita de té de aceite de girasol u oliva. Té de hierbas.
 
Agua: Beber 8 vasos a lo largo del día.
 
EJERCICIOS.
En cualquier momento del día realiza por lo menos 30 minutos debicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 15 abdominales + 15 sentadillas + 15 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo.
 
Dia 4
 
DESAYUNO: Infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada con 1 cucharada sopera de queso descremado untable y 1 cucharada sopera de mermelada light.
 
MEDIA MAÑANA: 1 manzana trozada y medio pomelo ónaranja.
 
ALMUERZO: 1 milanesa de soja con 1 tomate y brotes de soja, aderezado con 1 cucharadita de té de aceite oliva o girasol.
 
MEDIA TARDE: 1 yogur descremado.
 
MERIENDA: 1 lata chica de atún al natural + 1 huevo duro + ensalada de tomate, cebolla y lechuga. Infusión preferida con edulcorante o sola.
 
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 plato hondo de ensalada mixta + 1 galletita integral.
 
Agua:Beber 8 vasos a lo largo del día.
 
EJERCICIOS.
En cualquier momento del día realiza por lo menos 30 minutos de bicicleta fija ligero o 30 minutos de trotar + 30 abdominales + 30 sentadillas + 20 repeticiones de levantar para brazos con mancuernas de 1 kilo + Subir y bajar 10 escalones.
 
Día 5
 
DESAYUNO: Infusión preferida con un chorro de leche descremada + 1 tostada de pan integral untada...