DIETA

DIETA


Día primero Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 17 %
Lípidos..........: 28 %
Carbohidratos: 55 %

Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.
Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2 cucharillas)

Comida:
Verdura 200 g.
Patata cocida 100 g.
Filete de ternera (a la plancha) 100 g.
Fruta (2 piezas decítrico o kiwis) 400 g.

Cena:
Ensalada de arroz:
Arroz 30 g.
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Atún en lata (1/3)
Jamón York (1 loncha)
Yogurt con muesli:
Yogurt (1) 125 g.
Muesli 20 g.

Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g.





















Día segundo Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 16 %
Lípidos..........: 26 %Carbohidratos: 58 %

Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.
Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2 cucharillas)

Comida:
Pasta con tomate
Pasta 80 g.
Tomate frito (3 cucharadas)
Queso con membrillo
Queso de Burgos 75 g.
Membrillo (2 porciones) 50 g.

Cena:
Ensalada:
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Pescado azul con patata panadera:Pescado azul al horno 150 g.
Patata y cebolla (al horno)
Fruta (1 pieza) 200 g.


Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g.











Día tercero Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 16 %
Lípidos..........: 25 %
Carbohidratos: 59 %

Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2 cucharillas)

Comida:
Verdura 200 g.
Patata cocida 100 g.
Pescado blanco (plancha o cocido) 150 g.
Fruta (2 piezas) 400 g.

Cena:
Ensalada de aguacate:
Aguacate 100 g.
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Huevo cocido (1)

Yogur con muesli:
Yogur (2) 250 g.
Muesli 30 g.

Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g.Día cuarto Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 17 %
Lípidos..........: 25 %
Carbohidratos: 58 %

Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.
Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2 cucharillas)

Comida:
Legumbre:
Legumbre 80 g.
Verduras
Fruta (2 piezas de cítrico o kiwis) 400 g.
Cena:Ensalada:
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Pollo con patatas fritas:
Pollo asado 150 g.
Patatas fritas (unas pocas)
Yogur con muesli:
Yogur (1) 150 g.
Muesli 20 g.


Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g.


















Día quinto Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 15 %
Lípidos..........: 27 %
Carbohidratos: 58 %Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.
Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2 cucharillas)

Comida:
Arroz con tomate
Arroz 80 g.
Tomate frito (3 cucharadas)
Queso con membrillo
Queso de Burgos 75 g.
Membrillo (2 porciones) 50 g.

Cena:
Ensalada mixta:
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Atún (1/3 de lata)
Huevo cocido (1)

Fruta y yogur:
Fruta(1 pieza) 200 g.
Yogur (1) 125 g.

Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g.
















Día sexto Energía.........: 1.500 kcal.
Proteínas.......: 20 %
Lípidos..........: 25 %
Carbohidratos: 55 %

Desayuno:
Zumo de naranja (1 vaso) o fruta 200 c.c.
Leche desnatada (1 vaso) 150 c.c.
Biscotes (2) o 1 rebanada
Mermelada (2cucharillas)

Comida:
Verdura 200 g.
Patata cocida 100 g.
Filete de ternera (a la plancha) 100 g.
Fruta (2 piezas de cítrico o kiwis) 400 g.

Cena:
Ensalada:
Lechuga
Cebolleta
Patata cocida
Pechuga de pollo:
Pechuga de pollo (a la plancha) 100 g.
Leche con muesli:
Leche descremada (1 vaso) 150 g.
Muesli 30 g.

Complementos:
Pan integral 50 g.
Aceite (2 cucharadas) 20 g....