Dieta

El #tikireto comienza el martes 5 con @entrenadorjose y este servidor @maluma
LISTA DE COMPRAS PARA #eltikireto
Importante: Antes de hacer cualquier tipo de plan nutricional o ejercicios deben consultar con su médico, el resultado del #eltikireto puede variar y es solo responsabilidad de quien lo haga.

Para tener en cuenta: El reto será por 17 días, las cantidades de los alimentos que verán acontinuación ustedes las deciden. Mi sugerencia es que hagan sus compras semanales. -Huevos -Pechuga de pollo -Tilapia, robalo, cherna, salmon, mojarra o cualquier filete de pescado blanco -Solomito de res (Flank steak) -Carne molida de pavo -Batido de proteína -Barra de proteina (ojo que sea de proteina NO de cereal) -Papa -Arroz -Batata o camote -Platano maduro -Quinoa -Yuca -Avena en ojuelas-Pasta -Espinacas -Esparragos -Tomates -Cebolla -Aguacate Lechuga -Cilantro -Ajo -Calabacin -Zanahorias -Botellas de 1 litro de agua (varias botellas o comprar galones de Agua para llenar el litro)

MUY IMPORTANTE -No usar Sal PUEDES usar #NuSazon para adobar y darle gusto a las comidas. Opcionalmente puedes adobar naturalmente con hierbas, cebolla, tomate, ajo, cilantro, limón etc (Ten en cuentaque si compras los adobos deben ser sin sodio o sal)
No usar aceite liquido (no aceite de oliva) usaremos aceites en aerosol cualquier marca
No leche (ni de almendras) para los BATIDOS se mezclaran con Agua.
Siempre se pondra un dia antes lo que te toque comer.
CUIALQUIER PERSONA PUEDE HACER EL RETO CUYA FINALIDAD ES APRENDER A COMER PERO EL GANADOR(A) TIENE QUE SER MAYOR DE 18 AÑOS.


Llego elprimer día del ‪#‎tikireto‬ con @entrenadorjose y @maluma
PRIMER DÍA (MARTES 5 DE MAYO)
CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1 y 3
Comida 1
Mujeres: 4 claras de huevos pericos
Hombres: 6 claras con una papa pequeña o arepa paisa (la delgada sin sal)
Comida 2
Batido de proteína
con agua (Si vives en colombia puedes llamar al 314-527-9190 para info del batido y barras) para otros paises buscar uno que notenga mas de 4gr de azúcar y 20gr de proteina.
Comida 3
Lomo o pechuga de pollo (una porción normal) con
1/2 taza de arroz o quinoa para mujeres
1 taza de arroz o quinoa para hombres
esto lo acompañan con ensalada o la cantidad de vegetales que deseen.
Comida 4
Barra de proteina (si no tienes puedes comer 4 claras de huevos, atún o pollito desmechado)
Comida 5
Salmón o robalo con ensalada,vegetales al vapor o a la parrilla.
Comida 6
Batido de proteína con una cucharada de semillas de chia
RECUERDEN
-Los batidos deben ser mezclados con agua
-Para los aderezos NO ACEITE DE OLIVA pueden preparar: vinagre balsámico, 1/2 cucharada de miel , limón y cilantro picado para aderezarlas.
-La foto Todavia NO la tienen que mandar. Tómensela hoy con el periódico de su país y cuando se acabe elreto hacen el antes y después.
- mujeres 3 litros de agua hombres 4 litros de agua
-No deben consumir sal, pueden adobar con ‪#‎NuSazon‬ y si quieres la información de como adquirirlo o para cualquier duda pueden escribir a info@entrenadorjose.com
Llego el segundo (Miércoles 6 de Mayo) día del ‪#‎tikireto‬ con @entrenadorjose y @maluma ‪#‎eltikireto‬ ‪#‎salvandovidas‬ ‪#‎retatuvida‬ ‪#‎maluma‬SEGUNDO DIA NO
CARBOHIDRATOS
Comida 1 máximo 30 minutos después dé despertarte. -
Mujeres: 4 claras de huevos pericos
-Hombres: 6 claras o -un pollo desmechado o -un atún caliente ( atún con tomate, cebolla)
Comida 2
Batido de proteína
con agua (Si vives en colombia puedes llamar al 314-527-9190 para info del batido y barras) para otros paises buscar uno que no tenga mas de 4gr de azúcar y 20grde proteina.
Comida 3
pechuga de pollo o filete de pezcado (una porción normal)
esto lo acompañan con ensalada o la cantidad de vegetales que deseen.
Comida 4
-4 claras de huevos o -atún o -pollito desmechado o -1 taza de lentejas o -1 taza de frijoles
Comida 5
-robalo o tilapia o cherna o carne desmechado a la plancha con ensalada o vegetales al vapor o a la parrilla.
Comida 6
Batido de...