Dieta

DÍA 1
(NO COMES CARBOHIDRATOS) Y BEBER:
Mujeres: 1 galón de agua destilada
Hombres: 1 1/2 galón de agua destilada
* Porciones de carne por persona: Mujeres 4.oz y Hombres 8.oz
* Las Comidas Serán cada 3 (tres) Horas
* Las Claras de Huevo son al gusto, si se cocinan se puede cocinar con Aceite de Coco.

COMIDA 1: Batido de proteína Vitawhey en 8oz de agua (Al despertar).


COMIDA 2:Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6)
o atún Jugo de Supremegreens o Jugo de vegetales verdes.


COMIDA 3: Pescado con vegetales (Tomar 1 capsula Mega-Multi Vitaminas y una capsula Omega 3, 20 minutos depúes de comida.)


COMIDA 4: Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6) o atún.


COMIDA 5: Pollo con vegetales (Tomar 1 capsula Mega-Multi Vitaminass y una capsula Omega 3, 20 minutos depúesde comida).


COMIDA 6: Batido de proteína Vitawhey en 8oz de agua (Antes de irte a dormir)
TIPS

José espera que en estos primeros ejercicios, refuerces tu pecho, hombros, bíceps, pecho y piernas. Espero que hayas elegido el video que se acomode a tus necesidades.
* Antes de hacer ejercicio asegura haber comido unos 30 minutos antes con el fin de tener suficiente energía para poderaguantar las Súper Series.
* Después de cada ejercicio, es bueno tomar un batido de proteína, independientemente de la dieta que estas siguiendo con el reto de los 45 días.
*Calienta tus rodillas antes de hacer cualquier ejercicio en las piernas. José Fernández recomienda hacer 5 minutos en bicicleta para el callamiento de las rodillas

















DIA 2
* Este dia es lo mismoque dia 1
* Porciones de carne por persona: Mujeres 4.oz y Hombres 8.oz
* Las Comidas Seran cada 3 (tres) Horas
* Las Claras de Huevo son al gusto, si se cocinan se puede cocinar con Aceite de Coco.
Día 2 (No comes carbohidratos) y beber:
Mujeres: 1 galón de agua destilada
Hombres: 1 1/2 galón de agua destilada
COMIDA 1: Batido de proteína Vitawhey en 8oz de agua (Al despertar).


COMIDA2: Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6)
o atún Jugo de Supremegreens o Jugo de vegetales verdes.


COMIDA 3: Pescado con vegetales (Tomar 1 capsula Mega-Multi Vitaminas y una capsula Omega 3, 20 minutos depúes de comida.)


COMIDA 4: Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6) o atún.


COMIDA 5: Pollo con vegetales (Tomar 1 capsula Mega-Multi Vitaminass y una capsula Omega 3, 20 minutosdepúes de comida).


COMIDA 6: Batido de proteína Vitawhey en 8oz de agua (Antes de irte a dormir)
RUTINA DE EJERCICIOS
Correr por 40 minutos.Aprende a correr, no es cuanto corres sino como corres, en las abdominales, toma descansos, este ejercicio es muy intenso..y se recomienda que no hagas abdominales diario.
NOTA
En la máquina de correr, empieza caminando y después gradualmente aumentala velocidad, si estamos corriendo 40 minutos divídelos así: 5 minutos caminando, 10 minutos trotando, 15 minutos corriendo, 1 minuto corriendo lo más rápido que puedas, 4 minutos caminando, 5 corriendo, 1 minuto corriendo lo más rápido que puedas y finaliza 4 a 5 minutos caminando.

* LA PALABRA ES CARDIOVASCULAR, EN LA EDICION DEL VIDEO SE ESCRIBIO CON “B”… PERO POR LA FALTA DE TIEMPO, HEMOSDECIDIDO PUBLICAR EL VIDEO COMO ESTA.-


















DIA 3

* NOTA: este dia se reduce la cantidad de agua, NO destilada.
* Porciones de carne por persona: Mujeres 4.oz y Hombres 8.oz
* Las Comidas Seran cada 3 (tres) Horas
* Las Claras de Huevo son al gusto, si se cocinan se puede cocinar con Aceite de Coco.
Día 3 beber:
Mujeres: 3/4 de un galón de agua
Hombres: 1galón de agua
COMIDA 1: Batido de proteína Vitawhey en 8oz de agua (Al despertar).


COMIDA 2: Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6)
o pechuga de pavo- Jugo de Supremegreens o Jugo de vegetales verdes.


COMIDA 3: Pescado con vegetales (Tomar 1 capsula Mega-Multi Vitaminas y una capsula Omega 3, 20 minutos depúes de comida.)


COMIDA 4: Claras de huevo (Mujeres 4 y Hombres 6) o atún....