dieta
Páginas: 2 (323 palabras)
Publicado: 3 de octubre de 2015
DIETA DE 1500 KILOCALORÍAS - MENÚS
COMIDAS
1. Crema de calabacín: 250g de calabacín y 1 quesito descremado. Tortilla de espárragos: 1 huevo y 50g de espárragos. 100g de fruta.
2.Panaché de verduras: 250g de judías verdes, coliflor, zanahoria y coles de bruselas. 120g de pollo al horno o plancha. 100g de fruta.
3. Judías pintas con patatas: 30g judías, 70gpatatas cocidas y aderezadas con cebolla, ajo y laurel. Ensalada variada: 200g de lechuga, tomate, zanahoria y cebolla. 100g de fruta.
4. Puré de patata con verdura: 70g de patatas,20ml de leche descremada, 150g de verduras. 100g de lomo de cerdo a la plancha.100g de fruta.
5. Menestra de verduras: 250g de judías verdes, zanahorias, alcachofas, guisantes frescosy habas. 120g de pescadilla de hervida con media cucharada sopera de mayonesa. 100g de fruta.
6. Arroz a la cubana: 30g de arroz, 100g de tomate y un huevo. 200g de ensaladavariada.100g de fruta.
7. Garbanzos con espinacas: 60g de garbanzos, 300g de espinacas. 200g de ensalada variada. 100g de fruta.
CENAS
1. Acelgas con patatas: 300g de acelgas y 50g depatata aderezados con cebolla, ajo y laurel. 100g de filete de ternera a la plancha. 1 yogur.
2. Guisantes salteados: 160g de guisantes y 30g de jamón. Tortilla francesa: Un huevo. 1yogur.
3. Verdura hervida con patatas: 250g de judías verdes y 50g de patatas. 100g de pechuga de pollo a la plancha con 50g de espárragos. 1 yogur.
4. Sopa: 25g de pasta fina y250ml de caldo de pollo. 100g de pescado blanco a la plancha. 1 yogur.
5. Patatas al horno: 150g de patatas aliñadas con ajo y perejil. 100g de carne magra a la plancha. 1 yogur.
6.Alcachofas hervidas. 250g de pescado azul a la plancha.1 yogur.
7. Setas rehogadas con jamón: 200g de setas y 20g de jamón. Tortilla de patatas: 1 huevo y 200g de patatas. 1 yogur.
COMIDAS
1. Crema de calabacín: 250g de calabacín y 1 quesito descremado. Tortilla de espárragos: 1 huevo y 50g de espárragos. 100g de fruta.
2.Panaché de verduras: 250g de judías verdes, coliflor, zanahoria y coles de bruselas. 120g de pollo al horno o plancha. 100g de fruta.
3. Judías pintas con patatas: 30g judías, 70gpatatas cocidas y aderezadas con cebolla, ajo y laurel. Ensalada variada: 200g de lechuga, tomate, zanahoria y cebolla. 100g de fruta.
4. Puré de patata con verdura: 70g de patatas,20ml de leche descremada, 150g de verduras. 100g de lomo de cerdo a la plancha.100g de fruta.
5. Menestra de verduras: 250g de judías verdes, zanahorias, alcachofas, guisantes frescosy habas. 120g de pescadilla de hervida con media cucharada sopera de mayonesa. 100g de fruta.
6. Arroz a la cubana: 30g de arroz, 100g de tomate y un huevo. 200g de ensaladavariada.100g de fruta.
7. Garbanzos con espinacas: 60g de garbanzos, 300g de espinacas. 200g de ensalada variada. 100g de fruta.
CENAS
1. Acelgas con patatas: 300g de acelgas y 50g depatata aderezados con cebolla, ajo y laurel. 100g de filete de ternera a la plancha. 1 yogur.
2. Guisantes salteados: 160g de guisantes y 30g de jamón. Tortilla francesa: Un huevo. 1yogur.
3. Verdura hervida con patatas: 250g de judías verdes y 50g de patatas. 100g de pechuga de pollo a la plancha con 50g de espárragos. 1 yogur.
4. Sopa: 25g de pasta fina y250ml de caldo de pollo. 100g de pescado blanco a la plancha. 1 yogur.
5. Patatas al horno: 150g de patatas aliñadas con ajo y perejil. 100g de carne magra a la plancha. 1 yogur.
6.Alcachofas hervidas. 250g de pescado azul a la plancha.1 yogur.
7. Setas rehogadas con jamón: 200g de setas y 20g de jamón. Tortilla de patatas: 1 huevo y 200g de patatas. 1 yogur.
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