Dieta

ESCOGE UNA FÓRMULA
Desayuno + Comida A + Comida B
Desayuno + Comida B + Snack
Desayuno + Snack + Comida C

Cantidades por comida:
Para: Carnes rojas, aves, pescados, arroz, pasta, frijoles, papas ylácteos
Nivel I: cualquier cantidad
Nivel II: hasta 280 g
Nivel III: hasta 200 g

Opción 1
Opción 2
Opción 3
Opción 4
Opción 5
Opción 6

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Desayuno
3-4 huevos (en omelette, frittata uhorneado)
Taza de avena con fruta
Muesli casero con leche
Yogurt natural griego (bajo en grasa) con fruta
Barra de proteína grande (casera)
Hot cakes de proteína con miel de abeja
1 fruta o smoothieopcional pero recomendado

Comida A
Hamburguesa de carne o vegetariana (en 1 bollo)
Sándwich de tomate, lechuga y jamón
Wrap de tomate, lechuga y pollo
Wrap vegetariano o sándwich
Sandwich de huevo conpepino
Bruschetta con sardina y tomate
Papa horneada con queso cottage
Frijoles con tortilla o pan

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Comida B
Ensalada Cesar (pollo) o de atún o de huevo
Pollo a la plancha con mostazaPuerco a la plancha con ejotes
Pescado (salmón) horneado con brocoli
Dos carnes de hamburguesa con ketchup
Albóndigas en salsa de yogurt con ajo
Coliflor con huevo
Vegetales horneados

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Comida C
Pollo a la plancha con arroz o quinoa
Lomo de cerdo o carne de res con papas
Salmón o gambas con arroz y chícharos
Hamburguesa de carne, pescado o veg. con arroz
Lasagna o carbonara lightFrijoles con arroz o chili con carne
Albóndigas en salsa roja con pasta
Puerco con piña y arroz

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Snacks
Yogurt natural griego (bajo en grasa) con canela
Papitas de pollo conpepino
Palitos de pepino con jamón
Manzana con 1 cucharada de mantequilla de nuez
Pera o plátano con nueces
2 huevos hervidos con mayonesa
Queso cottage con jamón o naranja
Hummus con palitos dezanahoria
Leche (baja en grasa) con chocolate (sin azúcar)
Batido de proteínas
Rodajas de tomate con jamón de pavo
2 barras de proteína (chicas) o 2 bolitas energéticas

Sólo la carne, aves, pescado,...