Dieta

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Desayuno

1 taza de avena
Dos huevos
sancochados ( solo
1 yema)

Jugo de
frutas(platano,
manzana, piña
o papaya)
Dos tostadas
integrales +
pollodeshilachado
(1oo gr)

1 taza de
avena
1 o 2 panes
árabes +
jamón 2( solo
pollo o pavo )

1 vaso yogurt
light
2 tostadas
integrales +
queso blanco

Jugo de fru
+ 1 pan
árabe(pan
blanco) + p
deshilacha100 gr

Almuerzo

Ensalada de
verduras +
pescado 150 gr

100 gr papa +
100 gr camote
+ 150 gr
pescado o lata
de atún)

Sopa de
verduras
( inclúyale un
papa y 150 gr
pollo)

Tortilla de
Menestrasverduras ( 4
papa + car
huevos , solo 1 pescadop
yema) + 1
pirex pollo
deshilachado

Cena

02 tostadas
Ensalada de
integrales + lata de verduras +150
atun ( con limón) + gr pollo
manzanilla

02tostadas
integrales +
queso blanco

Caldo de pollo
+ fideos + 1
papa

Medio
paquete d
galleta de
light + poll
deshilacha

Indicaciones
- Para ½ mañana y ½ tarde: Consumir un pirex con maní,pasas,
nueces o almendras o 1 platano o 1 manzana. Opcional:
cereal con yogurt light.
- Las carnes: puede ser preparadas como estofado, con
aderezo, a la plancha, al vapor, pero no frito.
- El arrozintegral puede reemplazar algún almuerzo, pero solo
INTEGRAL.
- Es recomendable tomar una taza de verde con medio limón,
para digerir mejor los alimentos , sea después de cenar o
después dealmorzar.
- Una cucharada de aceite de oliva ( puede ser extravirgen o
aceite sacha inchi) diaria, en la ensalada o en las comidas.
- Consumir agua ( 6 vasos diarios) , de los cuales es necesario
tomar02 vasos ( agua de piña ) , actúa como diurético, para
eliminar toxinas y absorber mejor los nutrientes necesarios.

PROHIBIDO
• GASEOSAS, DULCES( TORTAS CHOCOLATES
HELADOS ETC) , CENAR DESPUESDE LAS 9:30 PM,
- NO CONSUMIR FRUTAS EN LA NOCHE NI DESPUES
DE ALMORZAR
- La caigua es una verdura que reduce grasa
abdominal, como el pescado blanco, clara de
huevo, avena entre otros.