Dieta
Páginas: 4 (870 palabras)
Publicado: 17 de octubre de 2010
He calculado tu IMC (Índice de Masa Corporal) con tu peso actual (82 Kg) y tu altura (1,76 cm) y el resultado es 26,5 Kg/m2.
¿Qué significa este valor? Pues este valor nos indica que para que tupeso fuese el adecuado debería dar un valor de 24 Kg/m2. Por lo tanto nos está indicando que tienes sobrepeso.
Para conseguir que tu IMC sea de 24 Kg/m2 deberías tener un peso de 74 Kg.
Es decirel objetivo de la dieta será que pierdas unos 8 Kg.
Peso actual – Peso ideal = 8 Kg.
82 Kg – 74 Kg = 8 Kg.
Recuerda que esto no es una carrera contrarreloj, no tenemos prisa para perder pesoes mucho mejor ir poco a poco que perder peso rápidamente. Te dije que lo recomendable sería perder 1 Kg a la semana.
También puede pasar que haya semanas que pierdas menos o que no pierdas no hayque obsesionarse.
Te recomiendo que te peses cada 15 días, si empiezas mañana pues te pesas dentro de 15 días siempre a la misma hora.
Es muy importante que realices ejercicio físico cada día,lo ideal es entre 45 minutos y una hora.
RECOMENDACIONES GENERALES:
- No saltarse ninguna comida.
- Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
-Beber 1 litro y medio de agua cada día.
- No picar entre horas.
- Si te gusta el pan integral es mejor que el pan blanco.
- No tomar bebidas refrescantes tipo: Coca-Cola, cerveza,etc.
- No comer nada de bollería: donuts, croissant, chuchos, etc.
- Evitar los embutidos excepto los ibéricos. También podrás tomar los embutidos que te ponga en el menú.
- Tomarleche semidesnatada.
- Puedes sustituir el azúcar por sacarina.
- Intentar cocinar sin mucha sal las comidas.
- Utilizar siempre aceite de oliva y evitar mantequilla y margarinas.- Es importante que controles la cantidad de aceite que utilizas, lo recomendable es consumir unos 50 gr de aceite contando el aceite de cocinar y el que utilizas en ensaladas y bocadillos....
¿Qué significa este valor? Pues este valor nos indica que para que tupeso fuese el adecuado debería dar un valor de 24 Kg/m2. Por lo tanto nos está indicando que tienes sobrepeso.
Para conseguir que tu IMC sea de 24 Kg/m2 deberías tener un peso de 74 Kg.
Es decirel objetivo de la dieta será que pierdas unos 8 Kg.
Peso actual – Peso ideal = 8 Kg.
82 Kg – 74 Kg = 8 Kg.
Recuerda que esto no es una carrera contrarreloj, no tenemos prisa para perder pesoes mucho mejor ir poco a poco que perder peso rápidamente. Te dije que lo recomendable sería perder 1 Kg a la semana.
También puede pasar que haya semanas que pierdas menos o que no pierdas no hayque obsesionarse.
Te recomiendo que te peses cada 15 días, si empiezas mañana pues te pesas dentro de 15 días siempre a la misma hora.
Es muy importante que realices ejercicio físico cada día,lo ideal es entre 45 minutos y una hora.
RECOMENDACIONES GENERALES:
- No saltarse ninguna comida.
- Realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
-Beber 1 litro y medio de agua cada día.
- No picar entre horas.
- Si te gusta el pan integral es mejor que el pan blanco.
- No tomar bebidas refrescantes tipo: Coca-Cola, cerveza,etc.
- No comer nada de bollería: donuts, croissant, chuchos, etc.
- Evitar los embutidos excepto los ibéricos. También podrás tomar los embutidos que te ponga en el menú.
- Tomarleche semidesnatada.
- Puedes sustituir el azúcar por sacarina.
- Intentar cocinar sin mucha sal las comidas.
- Utilizar siempre aceite de oliva y evitar mantequilla y margarinas.- Es importante que controles la cantidad de aceite que utilizas, lo recomendable es consumir unos 50 gr de aceite contando el aceite de cocinar y el que utilizas en ensaladas y bocadillos....
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